提肛運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)于它并不是特別的了解，但是這并不代表它沒(méi)有用，相反的提肛運(yùn)動(dòng)不論是對(duì)男人還是對(duì)女人都有著很強(qiáng)的作用，它可以改善女性YD松弛，男性勃起障礙等問(wèn)題，所以大家一定要知道正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解內(nèi)容，學(xué)會(huì)正確的提肛運(yùn)動(dòng)。
正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解
1、第一節(jié)
身體平躺著，雙手雙手交叉放在丹田位置，均勻呼吸，做收縮肛運(yùn)動(dòng)，收縮3秒，放松3秒，連續(xù)10次，這樣可以有效的增強(qiáng)骨盆底部肌肉的力量，促進(jìn)盆腔血運(yùn)，預(yù)防痔瘡。
2、第二節(jié)：伸腿屈髖提肛運(yùn)動(dòng)
仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部，使其大腿能夠盡量和腹部貼近，連續(xù)做做20-30次.屈髖時(shí)呼氣,放松肛門(mén),每天早晚各一次。
3、第三節(jié)：瘦腹提肛運(yùn)動(dòng)
平躺在地上，腰部用力抬起腹部，有規(guī)律地往上提肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，每次做提肛運(yùn)動(dòng)30次左右，每次持續(xù)5-20秒，大家可以更加自己的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
4、第四節(jié)：腰部提肛運(yùn)動(dòng)
身體趴在床上，臀部抬起，如正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解所示，吸氣時(shí)，肛門(mén)門(mén)收縮內(nèi)提，如憋大便，忍住3秒，呼氣時(shí)自然放松3-5秒。一呼一吸，一縮一放，各30次，一日3-5回，早起便后、晚上睡前、X生活過(guò)后最宜，30天后效果明顯。
第五節(jié)：墊腳提肛運(yùn)動(dòng)
取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解的全部?jī)?nèi)容了，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助女性改善女性YD松弛，幫助男性改善勃起障礙等問(wèn)題，另外提肛運(yùn)動(dòng)還能有效的預(yù)防便秘，大家可以每天都做一遍。
