提肛運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)于它并不是特別的了解,但是這并不代表它沒(méi)有用,相反的提肛運(yùn)動(dòng)不論是對(duì)男人還是對(duì)女人都有著很強(qiáng)的作用,它可以改善女性YD松弛,男性勃起障礙等問(wèn)題,所以大家一定要知道正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解內(nèi)容,學(xué)會(huì)正確的提肛運(yùn)動(dòng)。
正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解
1、第一節(jié)
身體平躺著,雙手雙手交叉放在丹田位置,均勻呼吸,做收縮肛運(yùn)動(dòng),收縮3秒,放松3秒,連續(xù)10次,這樣可以有效的增強(qiáng)骨盆底部肌肉的力量,促進(jìn)盆腔血運(yùn),預(yù)防痔瘡。
2、第二節(jié):伸腿屈髖提肛運(yùn)動(dòng)
仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部,使其大腿能夠盡量和腹部貼近,連續(xù)做做20-30次.屈髖時(shí)呼氣,放松肛門(mén),每天早晚各一次。
3、第三節(jié):瘦腹提肛運(yùn)動(dòng)
平躺在地上,腰部用力抬起腹部,有規(guī)律地往上提肛門(mén),然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng),每次做提肛運(yùn)動(dòng)30次左右,每次持續(xù)5-20秒,大家可以更加自己的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
4、第四節(jié):腰部提肛運(yùn)動(dòng)
身體趴在床上,臀部抬起,如正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解所示,吸氣時(shí),肛門(mén)門(mén)收縮內(nèi)提,如憋大便,忍住3秒,呼氣時(shí)自然放松3-5秒。一呼一吸,一縮一放,各30次,一日3-5回,早起便后、晚上睡前、X生活過(guò)后最宜,30天后效果明顯。
第五節(jié):墊腳提肛運(yùn)動(dòng)
取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時(shí)肛門(mén)上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10 -15 次,每日2~3 遍。正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解的全部?jī)?nèi)容了,提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助女性改善女性YD松弛,幫助男性改善勃起障礙等問(wèn)題,另外提肛運(yùn)動(dòng)還能有效的預(yù)防便秘,大家可以每天都做一遍。