仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解,注意雙手不可用力抱頭

來(lái)源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-02-09 08:40作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

據(jù)說仰臥起坐可以瘦小腹,如果在鍛煉的時(shí)候搭配上有氧運(yùn)動(dòng),那么效果會(huì)更好。下面整理了仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解,注意雙手不要抱頭,這樣容易造成頸部肌肉的拉上,要讓腹部發(fā)力帶起身體。

仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解

仰臥起坐的基本原則是:節(jié)奏平穩(wěn),控制起落。

雙腳著地,膝蓋彎曲大約為90度,雙臂張開呈180度,挺胸抬頭,雙手輕輕的觸碰耳朵。

坐起的時(shí)候保持提胸抬頭,眼睛平視或者朝上看,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,下放的時(shí)候控制下落速度,始終保持自己的肩膀是打開的。

注意:

仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解,注意雙手不可用力抱頭

1、千萬(wàn)不要雙手抱頭用力的做仰臥起坐,越用力的扣住頭,就會(huì)導(dǎo)致頸椎受到很大的壓力,容易拉傷,很多人這樣做完仰臥起坐之后,第二天就脖子疼。

2、注意脖子也不要前伸,控制著讓腹部發(fā)力,動(dòng)作不要又快又猛,容易肌肉拉傷。最好是起來(lái)的速度快一些,下去的速度放慢些。

3、盡量控制仰臥起坐的方向,不要偏離了直線,否則會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉不均,身材走形。因?yàn)檠雠P起坐主要就是鍛煉腹部肌肉,想要瘦全身的朋友,要結(jié)合其他的健身方式。

4、一開始的時(shí)候仰臥起坐建議大家一分鐘做10個(gè),后來(lái)可以慢慢增加,想要瘦肚子效果顯著的,一分鐘做30-40個(gè),一定要保持姿勢(shì)正確,自己能承受住的范圍。

減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范視頻

1、弓步背伸展

仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解,注意雙手不可用力抱頭

下蹲直立,右腿向前邁一步,至大小腿呈90度;

膝蓋與腳尖方向一致朝前,膝蓋位于腳踝上方,右腿的大腿要與地面平行,左腿的小腿與地面平行;

保持腰腹穩(wěn)定 身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn),堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,每條腿重復(fù)做10次......【查看詳情

仰臥起坐的正確做法,不用抱頭的標(biāo)準(zhǔn)做法(視頻及圖文)

仰臥起坐也是一個(gè)健身的方式,是有利于瘦肚子的,我們自己在家里都是可以做到的,但是仰臥起坐也是要講究動(dòng)作的正確的,大家是可以跟著視頻來(lái)看看的,大家在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候嗎,是要注意一些小的細(xì)節(jié)的。讓動(dòng)作做的...

2021-11-06 10:58閱讀全文 >>

仰臥起坐正確姿勢(shì),雙手不是放在頭部而是耳邊

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