據(jù)說仰臥起坐可以瘦小腹，如果在鍛煉的時(shí)候搭配上有氧運(yùn)動(dòng)，那么效果會(huì)更好。下面整理了仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解，注意雙手不要抱頭，這樣容易造成頸部肌肉的拉上，要讓腹部發(fā)力帶起身體。
仰臥起坐的正確做法姿勢(shì)視頻圖解
仰臥起坐的基本原則是：節(jié)奏平穩(wěn)，控制起落。
雙腳著地，膝蓋彎曲大約為90度，雙臂張開呈180度，挺胸抬頭，雙手輕輕的觸碰耳朵。
坐起的時(shí)候保持提胸抬頭，眼睛平視或者朝上看，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，下放的時(shí)候控制下落速度，始終保持自己的肩膀是打開的。
注意：
1、千萬(wàn)不要雙手抱頭用力的做仰臥起坐，越用力的扣住頭，就會(huì)導(dǎo)致頸椎受到很大的壓力，容易拉傷，很多人這樣做完仰臥起坐之后，第二天就脖子疼。
2、注意脖子也不要前伸，控制著讓腹部發(fā)力，動(dòng)作不要又快又猛，容易肌肉拉傷。最好是起來(lái)的速度快一些，下去的速度放慢些。
3、盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離了直線，否則會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉不均，身材走形。因?yàn)檠雠P起坐主要就是鍛煉腹部肌肉，想要瘦全身的朋友，要結(jié)合其他的健身方式。
4、一開始的時(shí)候仰臥起坐建議大家一分鐘做10個(gè)，后來(lái)可以慢慢增加，想要瘦肚子效果顯著的，一分鐘做30-40個(gè)，一定要保持姿勢(shì)正確，自己能承受住的范圍。
減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范視頻
1、弓步背伸展
下蹲直立，右腿向前邁一步，至大小腿呈90度；
膝蓋與腳尖方向一致朝前，膝蓋位于腳踝上方，右腿的大腿要與地面平行，左腿的小腿與地面平行；
保持腰腹穩(wěn)定 身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，每條腿重復(fù)做10次......【查看詳情】
