扁平足的矯正方法圖解,5種矯正法隨時(shí)隨地都能做

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-09-28 08:40作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

扁平足一般都是先天性遺傳的,大概有20%的成年人有扁平足,這類(lèi)人走路、運(yùn)動(dòng)都是不太方便的,像參軍入伍前的體檢,如果有扁平足也過(guò)不了關(guān),下面教大家?guī)讉€(gè)扁平足的矯正方法,輕微的扁平足不需要手術(shù),堅(jiān)持做就能很好的改善。

扁平足的矯正方法

1、足底放松

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用腳踩住網(wǎng)球,來(lái)回的滾壓就能很好的放松肌肉,從腳尖開(kāi)始滾球,滾到足弓,再滾向腳后跟,速度不要太快,避免過(guò)度的壓力引起疼痛不適,每只腳大約滾動(dòng)3-5分鐘。

2、腳抓毛巾

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肌肉放松了之后,接下來(lái)就鍛煉肌肉,把毛巾放在地上,一只腳踩住毛巾,用大腳趾向內(nèi)抓,把毛巾抓起來(lái),每只腳做50次左右。

3、翹大腳趾

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用力將大腳趾翹起,能看到足弓明顯的有提升,盡可能將大腳趾翹起,然后緩慢放下,24次為1組,兩只腳都交叉完成2-3組。

4、腳趾張開(kāi)

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隨時(shí)隨地都可以抬起你的腳,把腳趾盡可能的張開(kāi),然后放松,張開(kāi)、放松,沒(méi)事的時(shí)候就做,這個(gè)能訓(xùn)練收縮并激活你的腳趾控制肌。

5、手術(shù)矯正

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對(duì)于嚴(yán)重的扁平足,需要用手術(shù)來(lái)矯正,這也是最常用最有效的矯正辦法,可能需要切斷足部骨橋,然后在通過(guò)固定來(lái)治療扁平足。

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