在瑜伽中有很多姿勢都需要掰腿，很多人覺得難，其實(shí)掌握掰腿的正確姿勢做起來是比較簡單的，一開始或許有難度，堅(jiān)持做幾天，就會越來越順利，下面整理了掰腿的圖解，方式很簡單，希望能幫到大家。
掰腿的正確姿勢圖解
掰腿姿勢一
1、延展雙腿，呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w的重心微微向后傾斜，上臂也可以跟著人向身體后面傾斜，以臀部為中心來調(diào)整好全身的平衡，保持頭部以及上半身的延伸，不要四處搖晃。這樣左右兩邊都做一下。
2、雙腿自然伸直，抬起一條腿向前伸直，保持住脊柱的穩(wěn)定，背要挺起來，不要讓身體失去平衡，目光正視前方。
3、如果做的時(shí)候背部停不起來，可以微微屈膝來保持身體的穩(wěn)定性。
4、雙手向上抬起的時(shí)候要伸直，和地面保持平行，抬起的肩膀也要和雙手在同一個(gè)水平線上。
5、保持這個(gè)姿勢1-2分鐘，期間調(diào)整好呼吸，不要憋氣。
掰腿姿勢二
1、把全身的力量放在雙腿、雙手上，抬起的右腿指向上方。
2、盡量的把右腿向上延伸，感覺到有牽動左腿拉伸的感覺，左腳要緊貼地面。
3、雙手直抵在四面上，上半身和伸直的手臂要保證在同一直線上，這個(gè)動作保持5個(gè)呼吸，做完之后可以交換另一側(cè)。
掰腿姿勢三：蝴蝶式
1、盤腿坐在地上，兩個(gè)腳心相對，保持上體直立。
2、雙手十指交叉，放在腳趾的前方，同時(shí)盡可能的讓腳跟往會陰的地方收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著勻速呼吸的同時(shí)慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動作30-60秒的時(shí)間。
4、吸氣，將雙腿收回來，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，準(zhǔn)備第二次練習(xí)。
