在瑜伽中有很多姿勢都需要掰腿,很多人覺得難,其實(shí)掌握掰腿的正確姿勢做起來是比較簡單的,一開始或許有難度,堅(jiān)持做幾天,就會越來越順利,下面整理了掰腿的圖解,方式很簡單,希望能幫到大家。
掰腿的正確姿勢圖解
掰腿姿勢一
1、延展雙腿,呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w的重心微微向后傾斜,上臂也可以跟著人向身體后面傾斜,以臀部為中心來調(diào)整好全身的平衡,保持頭部以及上半身的延伸,不要四處搖晃。這樣左右兩邊都做一下。
2、雙腿自然伸直,抬起一條腿向前伸直,保持住脊柱的穩(wěn)定,背要挺起來,不要讓身體失去平衡,目光正視前方。
3、如果做的時(shí)候背部停不起來,可以微微屈膝來保持身體的穩(wěn)定性。
4、雙手向上抬起的時(shí)候要伸直,和地面保持平行,抬起的肩膀也要和雙手在同一個(gè)水平線上。
5、保持這個(gè)姿勢1-2分鐘,期間調(diào)整好呼吸,不要憋氣。
掰腿姿勢二
1、把全身的力量放在雙腿、雙手上,抬起的右腿指向上方。
2、盡量的把右腿向上延伸,感覺到有牽動左腿拉伸的感覺,左腳要緊貼地面。
3、雙手直抵在四面上,上半身和伸直的手臂要保證在同一直線上,這個(gè)動作保持5個(gè)呼吸,做完之后可以交換另一側(cè)。
掰腿姿勢三:蝴蝶式
1、盤腿坐在地上,兩個(gè)腳心相對,保持上體直立。
2、雙手十指交叉,放在腳趾的前方,同時(shí)盡可能的讓腳跟往會陰的地方收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來,然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,隨著勻速呼吸的同時(shí)慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋,保持這個(gè)動作30-60秒的時(shí)間。
4、吸氣,將雙腿收回來,雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部,準(zhǔn)備第二次練習(xí)。