平板支撐是健身者必做的一個(gè)項(xiàng)目，可以消耗大量的熱量，做的好會(huì)有很好的塑身效果，看平板支撐一個(gè)月變化圖就知道了。但如果做不好，對(duì)身體腰椎有傷害，所以一定要知道平板支撐正確姿勢圖解，塑造腰部、腹部、臀部、背部的線條，讓人瘦的更好看。
平板支撐正確姿勢圖解
1、首先肩、腰、踝關(guān)節(jié)要在同一直線上，不能過高或過低。忌諱是撅著屁股。
2、大臂垂直于地面，肩胛與背部呈平面。
3、頸部保持自然放松伸直的狀態(tài)，眼睛看地面。不能低頭或抬頭。
4、兩腿自然伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，腹部、臀部收緊。
5、平板支撐的時(shí)候要控制呼吸均勻，不能憋氣。
如果覺得還不夠明白，可以看下面這個(gè)視頻
平板支撐一個(gè)月變化圖
一般平板支撐的練習(xí)不用過分在意時(shí)間，不超過2分鐘的練習(xí)即可，動(dòng)作一定要準(zhǔn)確。上面是堅(jiān)持了一個(gè)月平板支撐的身材變化圖，可以看到身材曲線非常好看，比節(jié)食減肥瘦下來的要肌肉線條更流暢。這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉頸部肌肉，有治療頸椎病的作用。
平板支撐的好處
1、鍛煉核心肌群，腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉得到加強(qiáng)，不僅身材更勻稱，運(yùn)動(dòng)能力也有所提高。
2、增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是上背部區(qū)域。
3、比卷腹、仰臥起做還要消耗更多的熱量，可以提高身體基礎(chǔ)代謝率，只要堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉即可。
