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正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-10-03 09:22作者:XIU熱度:手機閱讀>>

提肛運動是有很多好處的,可以幫助男性改善X功能,以及改善女性生產(chǎn)之后的漏尿情況,而且還可以幫助緩解痔瘡,但是我們在做提肛運動的時候,是正確的嗎,大家不妨看看正確的提肛運動圖解,可以跟著圖片學(xué)著做起來。

正確的提肛運動圖解

1、平躺提肛

正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

無論是男性還是女性朋友,都是可以照著圖片一起學(xué)習(xí)一下的,大家可以保持著平躺的姿勢,然后有規(guī)律的往上提我們的肛門,在深吸氣的時候夾緊肛門往上提,屏住呼吸收緊肛門5秒,然后再放松下來,然后以此,循環(huán)往復(fù),每次做提肛運動30次就可以。

2、俯臥提肛

正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

大家可以照著圖片上的姿勢來進行,雙膝跪地,胸部貼著床,我們先吸氣將肛門收縮內(nèi)體,就像憋大便一樣,持續(xù)3秒,然后呼氣的時候放松3秒或者5秒。大家就這樣保持著這樣的循環(huán),一天進行3次或者5次這樣的提肛運動,每一次要重復(fù)30次的呼吸和縮放,大家在我拿上睡覺前可以進行。

3、墊腳提肛

正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

大家可以照著圖片上的姿勢來進行,首先雙手叉腰,保持站立,然后肛門用力內(nèi)吸,墊起我們的腳尖,然后上體緊縮3秒鐘,再呼氣放松3秒鐘,就可以,以此循環(huán)往復(fù),大家可以重復(fù)5次或者10次,每次進行兩三遍。

4、伸腿提肛

正確的提肛運動圖解,改善男性X功能和女性漏尿(4種方法)

大家可以照著圖片中的姿勢,進行提肛運動,注意臀部和大腿是要用力的,肛門要像上面提收,然后屏氣保持住,再呼氣放松,以此循環(huán)往復(fù),一天可以不進行兩次,而每次可以重復(fù)10次。

以上就是正確的提肛運動圖解,大家看到這里,應(yīng)該是有所了解了,有以上4種方法,大家可以照著姿勢學(xué)起來,姿勢并不是很難的,而且對于男性和女性來說,都是有幫助的,貴在堅持。

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