提肛運動是有很多好處的，可以幫助男性改善X功能，以及改善女性生產(chǎn)之后的漏尿情況，而且還可以幫助緩解痔瘡，但是我們在做提肛運動的時候，是正確的嗎，大家不妨看看正確的提肛運動圖解，可以跟著圖片學(xué)著做起來。
正確的提肛運動圖解
1、平躺提肛
無論是男性還是女性朋友，都是可以照著圖片一起學(xué)習(xí)一下的，大家可以保持著平躺的姿勢，然后有規(guī)律的往上提我們的肛門，在深吸氣的時候夾緊肛門往上提，屏住呼吸收緊肛門5秒，然后再放松下來，然后以此，循環(huán)往復(fù)，每次做提肛運動30次就可以。
2、俯臥提肛
大家可以照著圖片上的姿勢來進行，雙膝跪地，胸部貼著床，我們先吸氣將肛門收縮內(nèi)體，就像憋大便一樣，持續(xù)3秒，然后呼氣的時候放松3秒或者5秒。大家就這樣保持著這樣的循環(huán)，一天進行3次或者5次這樣的提肛運動，每一次要重復(fù)30次的呼吸和縮放，大家在我拿上睡覺前可以進行。
3、墊腳提肛
大家可以照著圖片上的姿勢來進行，首先雙手叉腰，保持站立，然后肛門用力內(nèi)吸，墊起我們的腳尖，然后上體緊縮3秒鐘，再呼氣放松3秒鐘，就可以，以此循環(huán)往復(fù)，大家可以重復(fù)5次或者10次，每次進行兩三遍。
4、伸腿提肛
大家可以照著圖片中的姿勢，進行提肛運動，注意臀部和大腿是要用力的，肛門要像上面提收，然后屏氣保持住，再呼氣放松，以此循環(huán)往復(fù)，一天可以不進行兩次，而每次可以重復(fù)10次。
以上就是正確的提肛運動圖解，大家看到這里，應(yīng)該是有所了解了，有以上4種方法，大家可以照著姿勢學(xué)起來，姿勢并不是很難的，而且對于男性和女性來說，都是有幫助的，貴在堅持。
