吃補品、補營養(yǎng)在大多數(shù)人的印象中,好像是秋冬才需要的,而夏季是屬于冰飲、清淡飲食的天下,但其實你知道嗎?夏天更需要補營養(yǎng)!
夏天為什么要補營養(yǎng)
夏天氣溫高,特別是在戶外,人更加容易出汗。而中醫(yī)認為,氣和汗是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),汗流失多了,氣也會隨著汗液而流走,因此人就會變得沒有精神、疲憊乏力。
炎炎夏日,若非必要,很多人都喜歡待在空調(diào)房里。然而,長期處于干燥的空調(diào)房中,不僅會導(dǎo)致身體缺水,而且隨著室內(nèi)低溫、室外高溫的不斷轉(zhuǎn)換,人體免疫力很容易下降。
適量的鍛煉是可以加速人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,促進人體的免疫力的。夏天氣溫高,且經(jīng)常下雨,人容易變得懶洋洋的,不想運動。鍛煉不夠會使得人體各個系統(tǒng)處于懈怠狀態(tài),一旦有病菌入侵,免疫系統(tǒng)就很容易受到威脅,從而影響身體健康。
由此可以看出,夏天確實是要多補充水分、補充營養(yǎng)的,這樣才有助于提高自身免疫力,幫助我們順利度過炎熱的夏天。那夏天補營養(yǎng)應(yīng)該吃什么呢?
夏天補營養(yǎng)吃什么
由于夏季炎熱、潮濕的特點,容易產(chǎn)生濕熱毒火,因此不宜大補、溫補,而適宜清補、食補,尤其是可以多補充一些清淡的蛋白質(zhì)食物,蛋白質(zhì)是人體一切細胞、組織的重要成分,在免疫系統(tǒng)中,又是免疫細胞、免疫因子合成的原料,補充充足的蛋白質(zhì),有助于夏天提高身體免疫力。,比如以下幾種:
①鴨肉
有句俗語這樣說“大暑老鴨勝補藥”,夏天補營養(yǎng),選擇肉類可以多考慮鴨肉。鴨肉蛋白質(zhì)含量為16~20%,比多數(shù)畜肉高的多(如豬肉蛋白質(zhì)含量為13.3%),脂肪含量適中、分布也較均勻。鴨肉味甘、性涼,能夠滋陰養(yǎng)胃、利水消腫,經(jīng)常食用也不怕引起上火等問題。
②鯽魚
鯽魚的蛋白質(zhì)含量也比較高,達17.1%,脂肪含量低、熱量少,而且鯽魚所含蛋白質(zhì)氨基酸齊全,利于消化吸收,對肝、腎等的負擔(dān)也比較小。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的作用,能夠滋補身體,特別適合夏季補充營養(yǎng)食用。
③兔肉
兔肉也屬于一種涼性肉,能夠補中益氣、清熱解渴,兔肉中含有人體必需的多種維生素和蛋白質(zhì),尤其含有人體易缺乏的賴氨酸、色氨酸等,而且兔肉所含的脂肪大多為不飽和脂肪酸,多吃也不怕發(fā)胖。
④豆腐
夏天補充營養(yǎng),可以常吃豆腐。豆腐含有多種營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、鈣等含量都比較豐富,而且也有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)等,營養(yǎng)較為全面,且豆腐味道清淡,夏天食用不怕油膩。
除了食物之外,補充蛋白質(zhì),還可以看看蛋白粉有什么功效。從名字可以看出,蛋白粉其實就是一種含有蛋白質(zhì)的粉劑。蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量高,且是植物蛋白、動物蛋白經(jīng)過分離提取的,吸收消化也好,十分適合夏天補充營養(yǎng)食用。
明白了蛋白粉有什么功效,那么夏天選擇什么樣的蛋白粉好呢?不妨試試湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健蛋白粉采用動植物雙蛋白配方,蛋白質(zhì)含量高達80%,吸收消化率達90%以上,含有人體必需的9種氨基酸,營養(yǎng)價值高。湯臣倍健蛋白粉的脂肪含量也很低,僅有3.32%,每天食用也不會有發(fā)胖的風(fēng)險。湯臣倍健蛋白粉也可以加入牛奶、豆?jié){、非酸性飲料中一起調(diào)配,沖調(diào)后還可以冷藏,風(fēng)味更佳,炎夏喝起來更舒服。
夏天其實更需要補營養(yǎng),別忘了蛋白粉的功效哦!補充充足的營養(yǎng),更能助你安穩(wěn)度夏!