中秋后是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
1、秋天宜收不宜散
湖北省武漢市中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 姚世明說，這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”。“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣。潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議：多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
2、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 胡愛萍教授建議：秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。要延長睡眠時間。早睡早起很有必要。
3、吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德說，茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。茄子能增強毛細(xì)血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。
4、秋瓜壞肚
中國科學(xué)院教授 楊力指出，秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。
5、秋不多食姜
姜張湖德指出，姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。
6、秋貼肉膘
立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認(rèn)為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進(jìn)補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。
陜西省西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任 孫萬森表示，除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。
7、秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師 高穎建議：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當(dāng)?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
8、四季脾旺不受邪
張湖德說，夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。國家名老中醫(yī)、成都呼吸疾病專家 張勇教授推薦“強肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。
9、秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。張湖德說，老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人如果想登高，建議坐索道上山
10、春捂秋凍，不生雜病
江蘇省中醫(yī)院腎內(nèi)科教授 孫偉指出，這體現(xiàn)了中醫(yī)因時制宜的思想。秋凍應(yīng)遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進(jìn)行?；嘉改c病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。
吉林省長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師 趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。
11、白露身不露，寒露腳不露
孫偉說，這表示要注重足部的保暖。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心 李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
12、秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說，秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風(fēng)時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
13、燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。天津市南開醫(yī)院中醫(yī)博士 孟凡征介紹，秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。
【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大棗 3 枚，水煎服。
需注意：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。
14、春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
15、秋風(fēng)秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師 倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進(jìn)行戶外活動，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
總結(jié)：15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識，一定要牢記。
