“一日之計(jì)在于晨”，美妙的一天，在早上拉開了帷幕。然而，對(duì)于一些人來說，清晨卻可能有致命危險(xiǎn)。這是因?yàn)?，起床時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作、小事，往往就可能誘發(fā)了風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。
常言道“傷春悲秋”，時(shí)值秋天，隨著氣溫和氣候的變化，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩，晨起后人很容易出現(xiàn)情緒失落、焦慮、悲觀的抑郁情緒，西醫(yī)稱之為“季節(jié)性情緒紊亂”。而中醫(yī)認(rèn)為，五臟主宰著我們的不同情志，其中“肺主憂”。再加上，秋天人體肺氣收斂，因此更易滋生悲傷與憂慮的情緒，這也是所謂的“悲秋”。此時(shí)，大家千萬不要放任自己沉溺于悲傷的情緒中，最該做的就是轉(zhuǎn)移注意力，做好心理調(diào)節(jié)，如聽聽音樂、吃頓營養(yǎng)早餐、多和朋友家人交流。
2、晨起用力排尿、排便
每天早上，有人是被夢(mèng)想鬧鐘叫醒的，當(dāng)然也有人是被一泡尿憋醒的。醒來后立馬爬起來去上廁所的人，相信不在少數(shù)。然而，這樣做可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“排尿性暈厥”，俗稱“尿暈癥”。“排尿性暈厥”主要表現(xiàn)為人們?cè)谝归g或清晨起床排尿時(shí)，因意識(shí)短暫喪失而突然暈倒。這是因?yàn)?，?jīng)過一夜后，膀胱內(nèi)的尿液儲(chǔ)量太多，當(dāng)尿液在晨起后得到迅速釋放后，會(huì)引起迷走神經(jīng)過度興奮而致心動(dòng)過緩，進(jìn)而誘發(fā)暈厥。而在暈厥發(fā)作過程中，患者常因跌倒而致骨折、顱腦損傷等意外。此外，晨起排尿時(shí)，人由臥位突然轉(zhuǎn)為直立位，還會(huì)引起低血壓，導(dǎo)致腦供血不足。因而，排尿性暈厥多見于男士，這主要與男同胞們直立位排尿有關(guān)。建議先在床邊稍坐一小會(huì)，再去上廁所更為穩(wěn)妥。當(dāng)排尿時(shí)，如感覺到心慌、頭暈眼花，應(yīng)迅速坐下或蹲下，以防意外的發(fā)生。
早上上班時(shí)間要到了，急著出門上班的人排便時(shí)就會(huì)反復(fù)憋勁、用力，以此達(dá)到快速排便的目的。對(duì)于有心血管疾病的患者，用力排便容易發(fā)生心肌急性缺血，甚至引發(fā)心肌梗死。
3、空腹喝茶
經(jīng)過了一夜的睡眠，身體里的水分是“有出無進(jìn)”，再加上此時(shí)的天氣較為干燥，水分流失得更多，起床后人常會(huì)感到口干舌燥。這時(shí)，適時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)水分，不僅可以補(bǔ)充睡覺時(shí)丟失的水分，還能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。要注意的是，晨起后最該喝的是溫開水！但架不住有些“重度茶藝愛好者”，一起床就迫不及待要泡茶喝茶，還美其名曰“喝茶養(yǎng)生”。晨起后，胃內(nèi)空空如也，此時(shí)喝茶，茶就會(huì)跟胃產(chǎn)生直接且親密的接觸，這樣就會(huì)抑制胃液分泌、妨礙消化，甚至?xí)鹦募?、頭痛、胃部不適、心煩等“茶醉”現(xiàn)象。
因此，建議喜歡喝茶的人，最好在早飯后再飲用。在8點(diǎn)半至9點(diǎn)半間飲用是最好的，這樣既不易傷胃，又能起到提神、抗疲勞的作用，助你以飽滿的精神狀態(tài)迎接一天的生活。還需要注意的是，喝茶不宜喝太濃的。濃茶中含有大量的咖啡因、茶堿，它們會(huì)刺激胃酸分泌。
4、晨練太猛
不少人起床后，喜歡先到附近的公園運(yùn)動(dòng)活動(dòng)下，呼吸下新鮮空氣，然后再回家洗個(gè)澡、吃早餐。這樣的行為看似不錯(cuò)，但卻不推薦大家跟著做。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人運(yùn)動(dòng)猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。這是因?yàn)?，早晨起來，人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”，精力、體力等尚未得到充分的恢復(fù)，此時(shí)若進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，極可能使人感到不適應(yīng)，甚至容易誘發(fā)心腦血管病。
晨練前，最好先喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西墊下肚，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前先做好熱身活動(dòng)，再選擇一些緩和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、瑜伽等。高血壓患者，最好避開“6:00~10:00”這個(gè)容易出意外的時(shí)段。
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