立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣,意味著暑去涼來、秋天將至。此時(shí),氣候由熱轉(zhuǎn)涼,陽氣漸收,陰氣漸長,自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變。
但其實(shí),立秋時(shí)伏天還沒過去,所以常常是“秋已立,暑難消”。因此,在這秋夏相交之際,養(yǎng)生顯得尤為重要。
?立秋養(yǎng)生的要點(diǎn)?
1養(yǎng)陰為上
飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則,選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物,以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品,多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。
2寧心養(yǎng)神
進(jìn)入秋天,氣候干燥,容易導(dǎo)致人們情緒焦躁,應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài),避免心煩。
可以通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣,讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季,尤其對于老年人來說,靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要。
3早睡早起
立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”,因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。
4適度運(yùn)動(dòng)
立秋后,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn),鍛煉時(shí)身體發(fā)熱,微微汗出即可。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。不適合選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)后出汗過多,容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度。
?立秋養(yǎng)生有三防?
1防濫補(bǔ)
中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但注意不可亂補(bǔ),不要無病進(jìn)補(bǔ)和不分虛實(shí)濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對證服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
2防秋瓜
民諺“秋瓜壞肚”,是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,容易患上急慢性胃腸道疾病。
3防秋燥
秋季雖然氣候變得涼爽,但是空氣中的水分散發(fā)速度也變快,變得干燥起來。因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感,甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結(jié)等癥狀。
?立秋養(yǎng)生按三穴?
秋燥容易危害肺臟。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚,順逆各揉搓20~30次, 以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
2養(yǎng)心——按極泉
入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當(dāng)氣溫超過30 ℃時(shí),人便會出現(xiàn)胸悶的感覺。
極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴,位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和,動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異, 一般彈按10次左右。
立秋后正是進(jìn)食肉類、貼秋膘的好時(shí)機(jī)。稍有不慎就會飲食積滯,損傷脾胃,增加體重。四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按, 一般按10~20次效果顯著。