近些年來(lái)選擇考研的同學(xué)是越來(lái)越多了，很多同學(xué)仗著自己成年了，眼睛發(fā)育成熟了，就不加節(jié)制地過(guò)度用眼，殊不知頻繁性不然眼睛休息對(duì)眼睛傷害很大，視疲勞、頭痛頭暈等問(wèn)題都會(huì)影響備考的進(jìn)程，況且考研時(shí)的準(zhǔn)備與高考準(zhǔn)備不同，既需要對(duì)著電子屏幕做筆記上網(wǎng)課也需要時(shí)常專注著紙質(zhì)課本瘋狂刷題，很多時(shí)候同學(xué)們都忘記了時(shí)間，用眼一下子就過(guò)去了幾個(gè)小時(shí)，也怪不得很多考研人士都直呼：眼睛越來(lái)越容易累啦！
備考過(guò)程中如何讓眼睛休息
1、隔段時(shí)間就休息走動(dòng)一下
考研的同學(xué)都是成年人了，應(yīng)該意識(shí)到眼睛疲勞對(duì)眼睛健康的影響，對(duì)于眼睛的使用程度應(yīng)該擁有自控力，考慮到考研時(shí)間確實(shí)時(shí)間緊張，可以每1個(gè)小時(shí)就暫停學(xué)習(xí)，讓自己停下來(lái)到處走走，順便將眼睛移向遠(yuǎn)處放空一下，又或者站著閉目養(yǎng)神，時(shí)間不需要太久，3-5分鐘就足夠，既可以讓眼睛休息一下，還能避免久坐帶來(lái)身體的疲憊感。
2、做眼保健操
作為中小學(xué)都普及的每日必做眼操，眼保健操自然對(duì)眼睛有著不錯(cuò)的按摩舒緩的作用，建議考研人士每天花個(gè)十分鐘左右，閉眼按照眼保健操的步驟按摩眼周，并在按摩完后閉上眼睛靜坐一小會(huì)，不僅可以減緩眼疲勞帶來(lái)的不適感，還能放松眼部肌肉，提高學(xué)習(xí)效率。
3、盡可能與視物對(duì)象保持距離
在看電腦時(shí)，盡量坐正，與電腦保持半個(gè)手臂的距離，在低下頭看書(shū)時(shí)，也應(yīng)保持50cm的距離，除此之外，還可以多眨眼，眼疲勞很多時(shí)候就是由于人們長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方而減少了眨眼的頻率，多眨眼可以濕潤(rùn)眼球，緩解眼周肌肉。
4、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)
除了以上的做法，對(duì)眼睛的保護(hù)要做到內(nèi)外兼顧，補(bǔ)充眼部的營(yíng)養(yǎng)是個(gè)不錯(cuò)的做法，能夠補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)有很多，這里列舉幾個(gè)在補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)行列中處于頭部的物質(zhì)。
①葉黃素
葉黃素是一種天然存在于水果、花卉、蔬菜中的色素，人體能食用的諸如木瓜、南瓜、柑橘、桃子。正因?yàn)槿~黃素廣泛存在，所以隨處可見(jiàn)，又因?yàn)槿~黃素是一種天然色素，因此葉黃素?zé)o毒無(wú)害，可以直接被人體吸收，此外，目前在市場(chǎng)上廣泛出現(xiàn)的葉黃素酯與葉黃素功能類似，不過(guò)它在光熱條件下比葉黃素更穩(wěn)定，且抗氧化能力更強(qiáng)，因此，如今葉黃素酯是很多廠商在生產(chǎn)葉黃素產(chǎn)品時(shí)的首要選擇。
②花青素
花青素主要存在于藍(lán)莓、葡萄、橘子、桑葚、櫻桃、山楂等食用水果中，人們對(duì)它的一般印象是，作為色素顯色效果顯著。然而很多人有所不知，花青素抗氧化效果佳，有研究表明，花青素是人類發(fā)現(xiàn)最有效的抗氧化劑，其抗氧化性能比我們所熟知的VE還要高50倍，它同時(shí)還是最強(qiáng)效的自由基清除劑①，因此，在使用電子產(chǎn)品時(shí)，花青素能夠清除由于電子藍(lán)光照射眼底時(shí)產(chǎn)生的有害自由基，保護(hù)眼部健康。
③天然β胡蘿卜素
天然β胡蘿卜素存在于胡蘿卜、玉米等植物中，它屬于類胡蘿卜素家族成員，這類色素最顯著的效果便是抗氧化效用，除此之外，天然β胡蘿卜素還能促進(jìn)視紫質(zhì)生成，保持眼睛濕潤(rùn)，對(duì)緩解視疲勞具有不錯(cuò)的效用。
為了補(bǔ)充以上三種物質(zhì)，可以選擇以上的水果或蔬菜進(jìn)行食用補(bǔ)充。不過(guò)，考慮到很多人的飲食習(xí)慣不同，可以考慮食用含有這三種物質(zhì)的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如湯臣倍健健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊。
湯臣倍健健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊采用優(yōu)質(zhì)的原料來(lái)源，含有葉黃素酯、天然β胡蘿卜素、花青素等多種具有強(qiáng)抗氧化的護(hù)眼物質(zhì)，這三種物質(zhì)都是緩解眼部疲勞、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)的好幫手，而且1粒本產(chǎn)品就含有5mg葉黃素酯、7.5mg花青素、2mg天然β胡蘿卜素，三重營(yíng)養(yǎng)素匯聚到小小一粒膠囊中，成分含量佳，補(bǔ)充效果好。此外，為了方便人們食用，湯臣倍健健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊產(chǎn)品專門(mén)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)精制成軟膠囊的形式，每天只需1粒輕松吞服，就能達(dá)到補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)的目標(biāo)！
考研人士現(xiàn)在注意眼睛的休息還不算晚，只要在備考過(guò)程中盡量避免眼睛過(guò)度使用帶來(lái)的眼疲勞，補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)，學(xué)習(xí)效率才會(huì)倍倍提升！
參考文獻(xiàn)：
①《花青素對(duì)人類健康影響的研究進(jìn)展及其前景》
