小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖。別看“小寒”有一個(gè)“小”字，但它的氣溫卻是全年最低。此時(shí)，南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，寒主收引。因此，小寒養(yǎng)生不但要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要格外注意保護(hù)陽(yáng)氣。
一、小寒節(jié)氣要如何養(yǎng)生
1、起居早臥晚起
嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載的“冬三月……早臥晚起，必待日光”，是因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。此外，早睡晚起還可避免損傷肺經(jīng)（3~5點(diǎn)當(dāng)令），避免肺失宣降而氣機(jī)失調(diào)、百病叢生。
2、飲食養(yǎng)腎保胃
冬季進(jìn)補(bǔ)既能補(bǔ)養(yǎng)精氣，使身體更強(qiáng)壯，又能為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。小寒時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)需要注意養(yǎng)腎、保胃，可多吃補(bǔ)益脾胃、溫腎助陽(yáng)的食品，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。天寒之時(shí)宜多飲粥，如消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等。晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，以顧護(hù)滋養(yǎng)胃氣。最好不吃寒涼或生冷之品，如冰淇淋、生魚片、冷飲等。
小貼士：體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則，以免進(jìn)補(bǔ)過(guò)急而適得其反。
3、著裝薄厚適當(dāng)
衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低既易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
穿衣保暖有技巧：
①內(nèi)層衣物選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，有利于保持身體干燥，避免著涼。
②中層衣物選擇保暖效果好的材質(zhì)，如羊毛、羽絨等，有助于保持體溫。
③外層衣物選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì)，可以抵抗寒風(fēng)侵襲，保持體溫。
④穿著適當(dāng)?shù)囊m子和鞋子，保持雙腳干燥、溫暖，避免凍傷。
⑤佩戴圍巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同時(shí)增加時(shí)尚感。
4、運(yùn)動(dòng)做好熱身
善于養(yǎng)生的人在冬季應(yīng)更加注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但寒冷天氣時(shí)肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌度降低，必須在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
小貼士：在外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意正確呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以對(duì)吸入的空氣加溫，也可減少吸入空氣里的灰塵與細(xì)菌，達(dá)到保護(hù)呼吸道的目的。
二、小寒節(jié)氣保健小技巧
1、飲茶滅“內(nèi)火”
①枸杞?jīng)Q明子茶：取枸杞5克，決明子3克，蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中，加沸水泡5分鐘，調(diào)入蜂蜜即可。
此茶飲適宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群飲用，但孕婦不宜飲用。
②桑葉菊花羅漢果茶：取桑葉3克，菊花3克，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊，連殼一起放入鍋中，加水煮沸3分鐘，加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。
2、勤曬太陽(yáng)養(yǎng)身心
冬季天氣寒冷，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時(shí)可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解。
充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧，陽(yáng)光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來(lái)，心情得到舒展。
3、中藥足浴補(bǔ)虛損
中醫(yī)古籍中有許多藥浴方，如比較適合小寒節(jié)氣使用的是桂枝溫經(jīng)浴。（需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用）
其采用桂枝、赤芍、干姜、細(xì)辛、雞血藤、紅花、當(dāng)歸等藥材，煎湯后進(jìn)行足浴，可達(dá)到溫經(jīng)通陽(yáng)、散寒止痛的作用，比較適合陽(yáng)虛、容易四肢不溫的人群使用。足浴時(shí)要注意水溫，以免燙傷，尤其是患有糖尿病的人群。另外，足浴方屬于外用方，其中含有細(xì)辛、芫花等有小毒的藥物，所以并不適合內(nèi)服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能當(dāng)食療藥膳方食用。
溫馨提示：小寒節(jié)氣天寒地凍，人們往往穿得厚、住得暖、活動(dòng)少、吃得飽，容易造成體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等癥狀，這就需要適當(dāng)“滅火”，但需要注意的是去火茶飲適宜經(jīng)常加班熬夜、火氣重、咳嗽人群飲用，孕婦、脾胃虛寒者不宜。
