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立冬后飲食睡眠著裝都要懂規(guī)矩否則易受寒邪侵襲

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-11-08 18:26作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

今天是立冬!立,開始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬是冬季的第一個節(jié)氣,意味著冬季正式來臨。此時生氣趨于閉蓄,萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài),草木凋零,蟄蟲休眠。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順時而為,接下來就給大家說說立冬后的養(yǎng)生重點。

立冬后飲食睡眠著裝都要懂規(guī)矩否則易受寒邪侵襲

一、立冬后的著裝要注意些什么?

冬季屬陰,人身陰盛陽衰,人體本就容易受寒邪侵襲。而早上是人最易受寒氣侵襲的危險時刻:早上氣溫很低,人從暖和的屋子到戶外,突然接觸寒冷的空氣,一冷一熱刺激,寒氣特別容易上身。一旦寒氣侵入人體,加之體內(nèi)陽氣不足,常會出現(xiàn)怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹瀉等癥狀。因此,早上起床后,要注意別沾寒氣。

1、要注意保暖

早上出門前,要先看當天氣溫,穿好御寒的衣服,千萬不要為了風度而忽視溫度。如果天氣比較冷,最好把帽子、圍巾、手套都戴上。出門前,還可以先打開窗,吹吹風適應一下冷空氣。

2、要注意養(yǎng)陽

飲食上,要少吃寒涼食物,如香蕉、芒果、獼猴桃、絲瓜、苦瓜、黃瓜、蟹、蛤蜊、海螺等;適當吃一些溫補的食物,如牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔等。平時還可以出門曬曬太陽、泡泡腳、做做艾灸、多運動等。

二、立冬后的飲食方面要注意些什么?

1不要省去放涼的時間

美食上桌,大部分人都會趁熱吃。尤其是在寒冷的冬天,更是想趕緊吃上一口熱乎的。然而,省去放涼這個步驟,很要命。國際癌癥研究機構(gòu)曾發(fā)布過警告:飲用65攝氏度以上熱飲有致癌風險。太燙的食物或飲品經(jīng)口腔進入食道,會燙傷食管黏膜。如果食管黏膜反復遭受燙傷,可能會導致不正常的異變性細胞越來越多,日積月累,甚至逐漸惡變,最終可能演變成癌細胞,誘發(fā)食管癌。當然也不是讓你完全放,而是等到不那么燙才吃。

菜上桌后,先等3~5分鐘,用手或嘴唇先感受下,感覺溫溫的,就可以吃了。大家可別小看這個細節(jié),健康長壽往往就是在這一朝一夕之間。

2、不要太過節(jié)省

冬天氣溫低,食物特別耐放。于是,不少人做了一頓菜,如果這頓沒吃完,接下來幾天就熱一熱繼續(xù)吃。這就涉及一個老生常談的問題了——隔夜菜。

首先,一些菜并不合適隔夜吃。例如,隔夜的綠葉菜會產(chǎn)生較多亞硝酸鹽,這種物質(zhì)在胃酸的作用下會與蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物二級胺反應,生成易致癌的亞硝胺,進而增加人體患癌風險;而螃蟹蛋白質(zhì)含量高,隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物,這些蛋白質(zhì)降解物會損傷肝、腎功能。

此外,菜肴反復加熱,不僅口感差,營養(yǎng)也大打折扣。如果存放不當,還容易滋生病菌,人吃肚子會不舒服,嚴重還會引發(fā)食源性中毒。所以,做一頓吃一頓,實在吃不完就倒掉吧,

三、立冬后睡前不要做哪些事情

1、不要吃的過飽

天冷的時候,人體有儲存脂肪御寒的機制,所以大家的胃口都比較好。這不,明明吃過晚餐,睡前就餓了。這時候,很多人都會去吃東西。當然,并不是要反對大家睡前吃東西,畢竟餓肚子的滋味實在不好受,餓狠了可能會導致難以入睡。如果要吃,不要吃太多,有些朋友吃起來就剎不住,甚至比晚餐吃得還多。睡前吃太多,不僅會影響睡眠,還會增加胃腸負擔,建議夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5

2不要攀比

夜深人靜之時,大家往往思緒紛繁,腦海常常像放電影似的,回憶著最近遇到人和事。而人性的弱點之一就是喜歡攀比,想到自己哪里不如人,就會心氣不順。例如,這老王咋就升職了,明明我能力強還資歷老;隔壁的小孩怎么成績這么好,就我家小孩班里倒數(shù);表哥又買了新車,還在我面前嘚瑟……真是人比人,氣死人!這么一想,火氣怨氣都上來了,還睡得著嗎?唉,攀比是人之常情,也不能讓大家完全不這么做。只能說建議大家盡量不要睡前去想這些事,如果非要想,不如放在白天。當然,如果通過比較,能夠化攀比為力量,那就再好不過了,畢竟有競爭才有進步嘛。

3、不要睡得太晚

都說月亮不睡我不睡,我是禿頭小寶貝。這看起來是句戲言,但真有不少熬夜黨,月亮要回家了還不肯睡,太能熬了!但是,熬夜的危害實在太大了!經(jīng)常熬夜,會直接或間接導致免疫力下降,身體長期處于應激狀態(tài),患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、不孕不育、癌癥等病的風險也會增高。

溫馨提示:睡前不要去想那些負面消極的東西,讓自己心態(tài)平和一些,更有利睡眠;如果實在太餓最好吃些清淡易消化的食物,比如牛奶、小米粥、一小把堅果、新鮮的果蔬等如果因為上夜班、哺乳孩子等事,不得不熬夜,第二天記得好好補覺,沒什么事就早點睡吧,沒有什么事值得你用生命去熬夜!

 

 

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