今天是立冬！立，開始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬是冬季的第一個節(jié)氣，意味著冬季正式來臨。此時生氣趨于閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，草木凋零，蟄蟲休眠。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順時而為，接下來就給大家說說立冬后的養(yǎng)生重點。
一、立冬后的著裝要注意些什么？
冬季屬陰，人身陰盛陽衰，人體本就容易受寒邪侵襲。而早上是人最易受寒氣侵襲的“危險時刻”：早上氣溫很低，人從暖和的屋子到戶外，突然接觸寒冷的空氣，一冷一熱刺激，寒氣特別容易上身。一旦寒氣侵入人體，加之體內(nèi)陽氣不足，常會出現(xiàn)怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹瀉等癥狀。因此，早上起床后，要注意別沾“寒氣”。
1、要注意保暖
早上出門前，要先看當天氣溫，穿好御寒的衣服，千萬不要為了“風度”而忽視溫度。如果天氣比較冷，最好把帽子、圍巾、手套都戴上。出門前，還可以先打開窗，吹吹風適應一下冷空氣。
2、要注意養(yǎng)陽
飲食上，要少吃寒涼食物，如香蕉、芒果、獼猴桃、絲瓜、苦瓜、黃瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；適當吃一些溫補的食物，如牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔等。平時還可以出門曬曬太陽、泡泡腳、做做艾灸、多運動等。
二、立冬后的飲食方面要注意些什么？
1、不要省去放涼的時間
美食上桌，大部分人都會趁熱吃。尤其是在寒冷的冬天，更是想趕緊吃上一口熱乎的。然而，省去放涼這個步驟，很“要命”。國際癌癥研究機構(gòu)曾發(fā)布過警告：“飲用65攝氏度以上熱飲有致癌風險”。太燙的食物或飲品經(jīng)口腔進入食道，會燙傷食管黏膜。如果食管黏膜反復遭受燙傷，可能會導致不正常的“異變性”細胞越來越多，日積月累，甚至逐漸惡變，最終可能演變成癌細胞，誘發(fā)食管癌。當然也不是讓你完全放“涼”，而是等到不那么燙才吃。
菜上桌后，先等3~5分鐘，用手或嘴唇先感受下，感覺“溫溫的”，就可以吃了。大家可別小看這個細節(jié)，健康長壽往往就是在這一朝一夕之間。
2、不要太過節(jié)省
冬天氣溫低，食物特別耐放。于是，不少人做了一頓菜，如果這頓沒吃完，接下來幾天就熱一熱繼續(xù)吃。這就涉及一個老生常談的問題了——隔夜菜。
首先，一些菜并不合適隔夜吃。例如，隔夜的綠葉菜會產(chǎn)生較多亞硝酸鹽，這種物質(zhì)在胃酸的作用下會與蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物二級胺反應，生成易致癌的亞硝胺，進而增加人體患癌風險；而螃蟹蛋白質(zhì)含量高，隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，這些蛋白質(zhì)降解物會損傷肝、腎功能。
此外，菜肴反復加熱，不僅口感差，營養(yǎng)也大打折扣。如果存放不當，還容易滋生病菌，人吃肚子會不舒服，嚴重還會引發(fā)食源性中毒。所以，做一頓吃一頓，實在吃不完就倒掉吧，
三、立冬后睡前不要做哪些事情
1、不要吃的過飽
天冷的時候，人體有儲存脂肪御寒的機制，所以大家的胃口都比較好。這不，明明吃過晚餐，睡前就餓了。這時候，很多人都會去吃東西。當然，并不是要反對大家睡前吃東西，畢竟餓肚子的滋味實在不好受，餓狠了可能會導致難以入睡。如果要吃，不要吃太多，有些朋友吃起來就“剎不住”，甚至比晚餐吃得還多。睡前吃太多，不僅會影響睡眠，還會增加胃腸負擔，建議夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5。
2、不要攀比
夜深人靜之時，大家往往思緒紛繁，腦海常常像放電影似的，回憶著最近遇到人和事。而人性的弱點之一就是喜歡攀比，想到自己哪里不如人，就會心氣不順。例如，這老王咋就升職了，明明我能力強還資歷老；隔壁的小孩怎么成績這么好，就我家小孩班里倒數(shù)；表哥又買了新車，還在我面前嘚瑟……真是人比人，氣死人！這么一想，火氣怨氣都上來了，還睡得著嗎？唉，“攀比”是人之常情，也不能讓大家完全不這么做。只能說建議大家盡量不要睡前去想這些事，如果非要想，不如放在白天。當然，如果通過比較，能夠化“攀比”為力量，那就再好不過了，畢竟有競爭才有進步嘛。
3、不要睡得太晚
都說“月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝”。這看起來是句戲言，但真有不少熬夜黨，月亮要回家了還不肯睡，太能熬了！但是，熬夜的危害實在太大了！經(jīng)常熬夜，會直接或間接導致免疫力下降，身體長期處于應激狀態(tài)，患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、不孕不育、癌癥等病的風險也會增高。
溫馨提示：睡前不要去想那些負面消極的東西，讓自己心態(tài)平和一些，更有利睡眠；如果實在太餓最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把堅果、新鮮的果蔬等；如果因為上夜班、哺乳孩子等事，不得不熬夜，第二天記得好好補覺，沒什么事就早點睡吧，沒有什么事值得你用生命去熬夜！
