小雪節(jié)氣一過,冬季就正式到來了。中醫(yī)認(rèn)為,冬季在五行應(yīng)水,在人體應(yīng)腎,此時是人體腎陽大量消耗的時節(jié),也是養(yǎng)腎的關(guān)鍵時刻,今天小編給大家介紹4個養(yǎng)腎的好方法。
1、保暖
冬季寒風(fēng)料峭,雖偶有回暖,但總體氣溫偏低,稍有疏忽就易感染疾病,尤其是咽喉炎等呼吸道疾病高發(fā),使得急性腎炎的發(fā)病率也大大提高
提醒:在冬季,如出現(xiàn)感冒類癥狀如怕冷、發(fā)熱、咽痛、咳嗽、出疹等及時就醫(yī);如尿中有血或泡沫、水腫等應(yīng)盡早做尿化驗,爭取早期治療。
2、刺激足底
①腳跟健走
每天用大步走代替悠閑散步,行走時腳后跟先著地,前腳在落地的時候,后腳腳尖踮起來。
用腳后跟先著地的走路方法,可以刺激腎經(jīng)的穴位,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
②提踵顛足
提踵時五個腳趾抓地,兩腿并攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足的時候,身體放松,輕輕咬牙,可以先慢慢地下落一半, 然后輕輕震動地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng),輕震地面則可以間接按摩到五臟六腑。
3、勤加按摩
經(jīng)常刺激腎經(jīng)的穴位,也有助于滋養(yǎng)腎臟、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
①涌泉穴
涌泉穴位于足底部,約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。經(jīng)常刺激涌泉穴可以起到固腎養(yǎng)精的目的。
具體做法是,每晚睡覺之前揉搓涌泉穴10~20下,直到腳心發(fā)熱。
②太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
具體做法是,兩邊各按壓10次,力度不要太大,有輕微的酸脹感即可。
③命門穴
命門穴位于背部第二、三腰椎棘突間,按摩該穴可培元固本、強(qiáng)健腰膝。
具體做法是,將兩手掌搓熱,用掌心在命門穴做環(huán)形平移摩擦。
4、補(bǔ)益腎臟
①黃芪粥
取生黃芪30~60克,粳米60克,陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣,然后入粳米煮成粥,粥成時加入陳皮末即可。
本方能改善腎臟功能,消除尿蛋白,增強(qiáng)體質(zhì)。
②杞子核桃粥
取枸杞子30克,核桃肉20克,粳米50克,同熬成粥。
本方可早晚食用,具有補(bǔ)腎健脾作用。
③黑芝麻茯苓粥
取黑芝麻6克,茯苓20克,粳米60克。茯苓切碎,放入鍋內(nèi)煎湯,再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。
本方每日2次,早、晚餐服用,連服15天,適用于精神萎糜者。
④山藥粥
取干山藥60克或鮮山藥120克,粳米60克。山藥洗凈切成片,與粳米共同煮成粥。
本方每日2次,早 、晚餐服用,可常服用,有溫補(bǔ)脾腎、通陽利水的功效。
中醫(yī)認(rèn)為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水,而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主,可以從以上4個方面進(jìn)行調(diào)理。