霜降,是二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣,進入此節(jié)氣后天氣漸冷,開始有霜。在此期間,天地之間陽氣斂降,寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。此時養(yǎng)生,需與天地同步,借金氣肅降之大勢,使陽氣內(nèi)收、精氣斂藏,同時注重滋養(yǎng)陰氣,待來年溫木生發(fā)。
霜降節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、早睡早起
霜降過后晝短夜長,此時需保養(yǎng)陽氣,人們的起居時間應(yīng)順應(yīng)時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,保證睡眠充足,還可以緩解秋乏,大家要繼續(xù)堅持睡“子午覺”,每日保證7~8小時的睡眠時間。
2、做好保暖
霜降節(jié)氣,應(yīng)循序漸進地添衣保暖,尤其是對于老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人,要著重護好頭、腳和肚臍三處。
①肚臍
肚臍皮下沒有脂肪,緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,對外部刺激特別敏感,肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免,泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
②頭部
頭是全身陽氣最旺盛的部位之一,這個地方如果受寒,體內(nèi)陽氣會大量散失,對于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風寒的人來說,尤其危險。
③腳部
人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈,一旦受寒,會引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。
3、注意飲食
霜降之時乃深秋之季,在五行中屬金,在人體五臟中對應(yīng)肺。中醫(yī)認為,秋季宜收不宜散,一些辛辣的食品,如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃;辛辣火鍋、燒烤等,最好不吃。此時,由于天氣漸冷,寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規(guī)律,此時,少食多餐有助于減輕胃腸負擔。
霜降是秋補的好時節(jié),平日可選用氣平味淡、作用和緩的食品,如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實等進行平補,烹飪時以湯、粥類最為適宜,此外,大家還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物,以收斂陽氣。
4、適量運動
霜降時節(jié)是鍛煉身體的大好時機。此時接近大自然、吸收天地之精華,可增強體質(zhì),增強御寒能力,為即將到來的冬季做好體能準備。大家可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目,只要長期堅持,必能受益,太極拳等傳統(tǒng)保健項目,動作舒緩,柔中有剛,更適合中老年朋友。
溫馨提示:中醫(yī)認為,秋季對應(yīng)七情之悲憂,霜降之時天氣漸冷,陽光減少,風起葉落甚至凄風冷雨,容易引起人們心中的凄涼之感,尤其老年人易產(chǎn)生孤獨凄涼感,從而終日悶悶不樂、情緒憂郁,不利于身心健康,宋代養(yǎng)生學家陳直曾說:“秋時凄風殘雨,老人多傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使悅其心神,則忘其憂思”,意思是要因勢利導,積極宣泄,培養(yǎng)樂觀豁達的心態(tài)。