小雪節(jié)氣后天氣將越來越冷,這段時間容易產(chǎn)生濕氣,讓人感到更加寒冷,這個階段宜多食熱量較高的膳食,新鮮蔬菜,忌食寒性之品,如海鮮等,那么小雪節(jié)氣期間如何養(yǎng)生呢?
小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識
1、多吃葉酸食物
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志,也是抑郁癥多發(fā)的節(jié)氣,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁,全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含維生素B的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
2、防寒保暖要做好
從這個節(jié)氣開始,會常刮東北風(fēng),由于氣候雖冷但還沒到嚴(yán)冬的程度,很多人不太注意戴帽子,圍巾,這樣往往容易遭受風(fēng)寒,因此,一定要注意防寒,添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準(zhǔn),室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度,必要時可用加濕器。
3、多喝水
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病,小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適,蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力,要保證充足的睡眠,冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點(diǎn)休息,如果超過1點(diǎn)還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病,每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過后,在飲食方面可以多吃這幾類保護(hù)心腦血管的食物,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等,降血脂的食物,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等,溫補(bǔ)性和益腎的食物,如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食物烹調(diào)可以多采用燉食,這樣營養(yǎng)流失的少,多食熱粥有益健康,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒,還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚,黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用;黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用,此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的養(yǎng)生作用。
7、多喝湯
冬季進(jìn)補(bǔ)正是時候,通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)的方式有很多,而其中湯補(bǔ)可謂是食補(bǔ)之首,雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能,冬季養(yǎng)生多喝雞湯有助于提高人體免疫力,魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還可緩解壓力、睡眠不足等情況。
8、勤運(yùn)動,不懶惰
有研究表明,平日里活動量少的人,患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍,這是因?yàn)閼敉饣顒訒r間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會使身體血液循環(huán)減慢,免疫力降低,再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng),所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然,積極運(yùn)動,強(qiáng)健體質(zhì)。
在冬天這個季節(jié),也是養(yǎng)生很重要的季節(jié),小雪節(jié)氣開始就意味著寒冬的到來,大家都做好保養(yǎng)吧。