小雪節(jié)氣后天氣將越來越冷，這段時間容易產(chǎn)生濕氣，讓人感到更加寒冷，這個階段宜多食熱量較高的膳食，新鮮蔬菜，忌食寒性之品，如海鮮等，那么小雪節(jié)氣期間如何養(yǎng)生呢？
小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識
1、多吃葉酸食物
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，也是抑郁癥多發(fā)的節(jié)氣，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁，全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含維生素B的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
2、防寒保暖要做好
從這個節(jié)氣開始，會常刮東北風(fēng)，由于氣候雖冷但還沒到嚴(yán)冬的程度，很多人不太注意戴帽子，圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此，一定要注意防寒，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可用加濕器。
3、多喝水
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病，小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適，蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，要保證充足的睡眠，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息，如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病，每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃這幾類保護(hù)心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等，降血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等，溫補(bǔ)性和益腎的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失的少，多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚，黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用；黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用，此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的養(yǎng)生作用。
7、多喝湯
冬季進(jìn)補(bǔ)正是時候，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是食補(bǔ)之首，雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能，冬季養(yǎng)生多喝雞湯有助于提高人體免疫力，魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等情況。
8、勤運(yùn)動，不懶惰
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍，這是因?yàn)閼敉饣顒訒r間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液循環(huán)減慢，免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)。
在冬天這個季節(jié)，也是養(yǎng)生很重要的季節(jié)，小雪節(jié)氣開始就意味著寒冬的到來，大家都做好保養(yǎng)吧。
