三伏天 期間 血壓波動(dòng)大，做好5件事 有助 穩(wěn)固血壓

 

血壓易受到季節(jié)影響，通常夏季血壓值有所下降，平均低于10~20毫汞柱。

再加上夏季出汗多，飲食不注意，生活方面過(guò)度貪涼，易導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度太大，從而誘發(fā)心腦血管意外，因此三伏天應(yīng)穩(wěn)固血壓。

1、調(diào)整用藥量

 

通常夏季血壓水平下降，其原因有2個(gè)：

第一，隨著氣溫升高，萬(wàn)物不可逃脫熱脹冷縮原理，血管隨之?dāng)U張，血流阻力下降，促使血壓水平降低；

第二，高溫潮濕環(huán)境身體易出汗，鈉離子跟隨著汗液排出，從而降低血壓。

因此高血壓患者應(yīng)勤監(jiān)測(cè)血壓，記錄好血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果，必要時(shí)拿著記錄表尋求醫(yī)生幫助，合理調(diào)整用藥量。

若血壓持續(xù)小于110/60毫汞柱，應(yīng)減少用藥劑量，防止誘發(fā)低血壓，導(dǎo)致重要器官供血供氧不足，從而引發(fā)意外。

 

 

2、科學(xué)合理補(bǔ)水

 

 

 

夏季出汗比較多，體內(nèi)水分和電解質(zhì)跟隨汗液流失，減少血容量，升高血液黏稠度，血流速度減慢，易誘發(fā)凝血。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得不敏感，不能及時(shí)察覺(jué)到口渴，因此易生成血栓。

 

還有，短時(shí)間內(nèi)喝太多水，可突然升高血容量，加重心臟承受的負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心腦血管疾病。所以應(yīng)掌握正確的補(bǔ)水方法，少量多次喝水，做到小口慢喝，每隔一小時(shí)喝100~150毫升即可

 

 

3、保持規(guī)律作息

 

 

夏季晝長(zhǎng)夜短，再加上天氣炎熱和蚊子叮咬，使得睡眠質(zhì)量變差。睡眠質(zhì)量差或睡眠不足易激活交感神經(jīng)，加快心跳速度，促使血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度太大。

另外，高溫天氣人們情緒變得異常煩躁不安，易發(fā)火，從而激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。因此應(yīng)保持規(guī)律作息，固定的時(shí)間起床和睡覺(jué)；調(diào)整好室內(nèi)濕度和溫度，室內(nèi)溫度約22℃左右，保證每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

 

 

4、科學(xué)鍛煉

 

 

 

6：00~10：00是第1個(gè)血壓高峰值，也是心腦血管疾病高發(fā)期，尤其是缺血性腦卒中和急性心梗，因此不能過(guò)早晨練，至少等太陽(yáng)升起之后。

 

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不妨安排在下午或傍晚，此時(shí)生理機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)；同時(shí)應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、騎自行車或打太極拳等，能幫助愉悅心情，輔助降低血壓。

 

 

5、調(diào)整飲食

夏季人們食欲變差，吃的太少會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響心臟和神經(jīng)功能，增加患心血管疾病幾率。

因此夏季應(yīng)合理安排飲食，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素；不能過(guò)度貪涼，拒絕喝冰鎮(zhèn)飲料或吃冷飲。