提肛運(yùn)動(dòng)，也稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，是一種鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于男性來說，經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來很多好處，下面和小編一起來了解一下吧。
一、經(jīng)常提肛的男人有6大好處
1、改善便秘，促進(jìn)排便
提肛運(yùn)動(dòng)能加速肛門周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)功能；通過規(guī)律的提肛鍛煉，可以緩解便秘問題，使排便更加順暢。
2、輔助減肥，塑造體型
提肛運(yùn)動(dòng)有助于消耗腹部和腿部的多余脂肪。對(duì)于中年男性來說，這是一種有效減少腹部贅肉、腿部脂肪的方法，有助于保持良好的體型。
3、預(yù)防前列腺問題
通過鍛煉盆底肌肉，可以改善前列腺的血液循環(huán)，預(yù)防前列腺疾病的發(fā)生。
4、減少尿失禁
對(duì)于有尿失禁問題的人群，提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)尿道括約肌的功能，減少尿失禁的發(fā)生。
5、預(yù)防痔瘡
提肛運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)肛門周圍的肌肉，預(yù)防痔瘡的發(fā)生，特別是對(duì)于經(jīng)常久坐的人群。
6、增加腹部核心力量
盆底肌肉是腹部核心肌肉的一部分，提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心力量，提高身體穩(wěn)定性。
二、男人做提肛運(yùn)動(dòng)的具體步驟
1、站立提肛運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。
動(dòng)作：在自然呼吸的同時(shí)，收縮肛門和會(huì)陰部的肌肉。
保持：保持收縮狀態(tài)幾秒鐘（通常為2-5秒）。
放松：然后放松肌肉，恢復(fù)原狀。
重復(fù)：重復(fù)上述動(dòng)作20次左右，每天早晚各做一次。
2、平躺提肛運(yùn)動(dòng)
平躺姿勢(shì)：躺在床上，雙腳伸直，頭部和雙腳作為支撐點(diǎn)。
動(dòng)作：慢慢抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉。
保持：保持收縮狀態(tài)幾秒鐘。
放松：然后放松肌肉，讓臀部慢慢降回床上。
重復(fù)：重復(fù)上述動(dòng)作20次左右，每天早晚各做一次。
三、男提肛時(shí)的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作要緩慢而有意識(shí)地控制，避免用力過猛。
2、呼吸：
在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持正常的呼吸，不要屏氣。
3、頻率：
根據(jù)自己的身體狀況，適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不要過度勞累。
4、堅(jiān)持：
提肛運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。
5、疼痛避免：
如果在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生。
6、病情考慮：
如果有嚴(yán)重的痔瘡、直腸脫垂或其他相關(guān)疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：除了提肛運(yùn)動(dòng)，跑步、快走、游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心血管健康，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于前列腺健康以及適度的力量訓(xùn)練，如舉重或做俯臥撐，可以增強(qiáng)全身肌肉，包括盆底肌肉，亦有助于前列腺健康。
