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晚飯就該這么吃!不僅關(guān)乎你的身材,還影響你的健康和壽命~

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-05-24 16:55作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

人是鐵,飯是鋼。不吃晚飯,餓得慌!  

晚飯是我們?nèi)椭蟹浅V匾囊徊停詫?duì)了養(yǎng)生,吃錯(cuò)了“害命”!  
這幾個(gè)晚飯“要點(diǎn)”大家一定要記??!  
晚飯這樣吃最好!  
 
晚飯就該這么吃!不僅關(guān)乎你的身材,還影響你的健康和壽命~

1 晚飯要早點(diǎn)吃  

雖然叫晚飯,但是早些吃更有益健康,一般來(lái)說(shuō),在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)把晚飯吃完為最佳。  
我們不鼓勵(lì)大家熬夜,所以,推薦的晚飯時(shí)間為晚上6~8點(diǎn)之間。  
晚飯吃得太晚,不但容易誘發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問(wèn)題,對(duì)我們的消化系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)也有很大損傷。    

2 晚飯要少點(diǎn)吃  

晚飯后基本上沒(méi)有多余的體力勞動(dòng),消耗量少,所以晚飯的食用量需格外注意。  
一般來(lái)說(shuō),我們每日三餐的供能比在3:4:3是比較恰當(dāng)?shù)摹?nbsp; 
這意味著,我們進(jìn)食的晚飯的量應(yīng)該向早飯看齊,甚至可以比早飯吃得更少些,達(dá)到七分飽即可。  
晚飯吃得過(guò)多,不但容易導(dǎo)致血脂問(wèn)題,還有可能埋下糖尿病的禍根。   

3 晚飯吃得雜一點(diǎn)  

晚飯的進(jìn)食內(nèi)容應(yīng)以谷薯類(lèi)、蔬菜菌藻類(lèi)、豆制品和魚(yú)禽類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量、易消化的食物為主。  
在食物種類(lèi)上,最好選擇與早午飯不同的蔬菜、肉類(lèi)等,為營(yíng)養(yǎng)做一個(gè)“查漏補(bǔ)缺”。  
比如午飯綠色蔬菜較少,晚飯就可以多吃些綠色葉菜,補(bǔ)充每日所欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,平衡膳食營(yíng)養(yǎng)。  

4 晚飯要素一點(diǎn)  

總體來(lái)說(shuō),晚飯時(shí)蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好。  
這是因?yàn)?,晚飯攝入蛋白質(zhì)過(guò)多,人體吸收不了就會(huì)滯留在腸道中,代謝后形成氨、吲哚、硫化氫等有毒物質(zhì),長(zhǎng)期刺激腸壁有可能誘發(fā)癌癥。    

5 晚飯吃得開(kāi)心點(diǎn)  

晚飯是夜晚生活的序曲,晚飯吃得愉快些,這種歡樂(lè)的氣氛會(huì)持續(xù)一整夜,甚至?xí)岣呶覀兊乃哔|(zhì)量。  
所以說(shuō),不論白天在外有多少不如意,晚飯之前都要拋掉它,在進(jìn)食時(shí)避免批評(píng)和責(zé)問(wèn),如果必須要說(shuō)一些令人不開(kāi)心的話(huà)題,那就等飯后再討論吧!  
晚飯要注意進(jìn)食順序  
沒(méi)有上班鈴聲的催促、沒(méi)有工作的追趕,踏踏實(shí)實(shí)地吃頓晚飯,很是享受。  
但一頓精致的晚餐,講究的不僅僅是菜品質(zhì)量,更要重視進(jìn)餐順序。  
人們以往傳統(tǒng)的進(jìn)食順序:先吃主食,然后在吃蔬菜或者肉類(lèi),最后喝湯。  
但這種進(jìn)餐順序?qū)ρ遣⒉挥押谩?nbsp; 
究其原因主要是主食(碳水化合物)的血糖反應(yīng)較高,而蔬菜和肉的膳食纖維和蛋白質(zhì)的血糖反應(yīng)較低。  
先吃主食時(shí),碳水化合物為血糖“持續(xù)供能”,自然會(huì)有較為明顯的血糖變化。  
但是,如果調(diào)換順序,按照湯→菜→肉→飯的順序間隔進(jìn)餐,不僅能夠增加飽腹感,還能延緩胃排空,減少腸蠕動(dòng),有助于減低血糖。    
夜晚加餐行不行?  

晚飯后,加班工作,餓了還想吃,加餐可以嗎?當(dāng)然可以。但是需要注意以下幾點(diǎn):  

1 控制熱量  

對(duì)于一些特殊人群,如糖尿病人、高血脂人群,高血壓人群,要控制總能量,可以根據(jù)自身身體狀況,適當(dāng)?shù)匕才偶硬?,但加餐也需要控制總量,采用少量多次進(jìn)餐。  

2 關(guān)注血糖  

低升糖指數(shù)的食物是最優(yōu)選,如全谷物燕麥、大麥、小麥全谷等。此外,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物也不能少,可以選擇比如牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦等。  

3 少吃高糖、高脂肪食物  

含糖的飲料尤其要嚴(yán)格控制,同時(shí)還要嚴(yán)格控制高脂肪食物,少食用如煎炸類(lèi)食物。

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