冬季“在天為寒,在地為水,在體為骨,在臟為腎,意思是說(shuō),冬季氣候特點(diǎn)是水冰地坼,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),若逆自然之勢(shì)而行,則會(huì)損傷腎氣,那么下面我們就來(lái)看看冬季養(yǎng)腎建議有哪些?
冬季養(yǎng)腎建議有哪些?
1、睡眠充足
立冬之后應(yīng)早睡晚起,如果睡眠不足或過(guò)度勞累,會(huì)直接損傷腎氣,中醫(yī)倡導(dǎo)睡子午覺(jué),子時(shí)指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),午時(shí)指中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn),根據(jù)中醫(yī)天人合一的理論,子時(shí)睡好可養(yǎng)腎陰,午時(shí)睡好可養(yǎng)腎陽(yáng),中老年人應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣,以護(hù)腎養(yǎng)腎,緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力。
2、注意保暖
立冬養(yǎng)生應(yīng)避寒就溫,注意衣著合適,太厚太薄都不好,衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低,易感冒而耗陽(yáng)氣,反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,使寒邪易于侵入。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō):冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力,在溫暖的上午打太極拳或者在寧?kù)o的午后散步都是不錯(cuò)的選擇。
4、合理膳食
人們喜歡在寒冷的冬季進(jìn)補(bǔ),而盲目進(jìn)補(bǔ)往往會(huì)因?yàn)閿z入較多的蛋白質(zhì)而加重腎臟的負(fù)擔(dān),合理膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
①、堅(jiān)持低鹽低脂,低鹽飲食有利于避免水鈉潴留,防止加重水腫及高血壓,高脂飲食會(huì)加劇腎臟動(dòng)脈硬化,故應(yīng)多選取植物脂肪,少食動(dòng)物脂肪。
②、選取優(yōu)質(zhì)低蛋白,蛋白質(zhì)作為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不能缺少,但也要控制蛋白質(zhì)攝入的總量,選取優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食,如雞蛋、魚(yú)、瘦肉和牛奶等。
③、及時(shí)補(bǔ)充熱量,熱量不足將動(dòng)用身體自身的蛋白質(zhì),使肌酐,尿素氮升高,加重病情。
在低蛋白膳食時(shí),熱量供給必須充足,可以選擇一些熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類(lèi)食物,像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等,使膳食總熱量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍,保證供需平衡。
④、低鉀、高鈣低磷,高鉀血癥是慢性腎功能衰竭最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一,為防止高鉀血癥發(fā)生,應(yīng)慎食高鉀食物,也可通過(guò)烹飪的方法將含鉀高的食物去鉀,所以高鈣低磷飲食應(yīng)強(qiáng)調(diào)低磷,禁食動(dòng)物內(nèi)臟,如腦,肝,腎等,不吃燒鵝,海鮮,不喝酒,少吃干果。
5、心情要好
保持良好心態(tài)是健康養(yǎng)生之本,中醫(yī)學(xué)有五志傷五臟的說(shuō)法,無(wú)論是哪種情志太過(guò),都會(huì)影響人體氣機(jī)升降、血液運(yùn)行和腎中精氣的旺盛,腎精氣不足,自然加快衰老。
心情舒暢,心境坦然,不貪欲妄想,多做一些諸如繪畫(huà),書(shū)法,音樂(lè),下棋,旅游等活動(dòng),陶冶情操,修性怡神,就會(huì)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎,防病長(zhǎng)壽,容顏不老的目的。