每年農(nóng)歷九月九日為重陽(yáng)節(jié)，古人將數(shù)字分為陰陽(yáng)，九為陽(yáng)數(shù)，所以人們就叫它為“重九節(jié)”或“重陽(yáng)節(jié)”。由于“九”與“久”同音，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽之意，重陽(yáng)節(jié)就漸漸演變?yōu)槔先斯?jié)。今年10月4日既是國(guó)慶假期，也是重陽(yáng)節(jié)。重陽(yáng)節(jié)自古有登高、飲菊花酒、插茱萸習(xí)俗，老年人在秋季登高時(shí)應(yīng)注意些什么？秋季又有什么養(yǎng)生之道？
一、老年人登高注意事項(xiàng)
重陽(yáng)節(jié)氣候適宜，可以選擇登高。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，有助于提高老年人關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。同時(shí)，登山運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，可有效防止老年性肥胖和高脂血癥等疾病。但一定要注意以下事項(xiàng)：
1、體弱、慢性病者慎行
老年體弱者應(yīng)量力而行，未控制的高血壓病、嚴(yán)重心腦血管病，急性發(fā)作期的慢性阻塞性肺疾病和未治愈的肺結(jié)核者不宜登山。
2、食物和水需備足
登山時(shí)要準(zhǔn)備充足的糧食和水，忌饑餓、忌干渴，可以帶一點(diǎn)糖果或者巧克力，以快速補(bǔ)充能量，保證體力充足。
3、防護(hù)措施要做好
注意天氣變化，下雨時(shí)坡陡路滑不宜登山，老人應(yīng)攜帶合適的手杖，盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、防滑鞋子，攜帶風(fēng)油精等驅(qū)蚊蟲藥品，避免蚊蟲叮咬。
4、登山時(shí)間要選對(duì)
登山最宜時(shí)間為中午，山林中負(fù)離子濃度高峰出現(xiàn)在中午以后，可以促進(jìn)人體細(xì)胞新陳代謝，提高機(jī)體免疫抗病能力。
5、運(yùn)動(dòng)要適量
一般以1-2小時(shí)為宜，登山速度不宜過(guò)快，若在登山過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、心悸等情況應(yīng)立即休息，若無(wú)緩解可向120急救中心求救。
6、避免單獨(dú)行動(dòng)
登山時(shí)應(yīng)結(jié)隊(duì)或與家人一同出行，盡量避免單獨(dú)出行，保持通信設(shè)備電量充足，以備不時(shí)之需。不去未開發(fā)的荒山，按照景區(qū)指示路線活動(dòng)，同時(shí)遵守景區(qū)相關(guān)管理規(guī)定。
7、野果野味勿食
不食用野果野味防止食物中毒或疾病傳播。
二、老年人秋季養(yǎng)生
1、加強(qiáng)鍛煉
重陽(yáng)節(jié)正值深秋季節(jié)，在起居方面，老人要堅(jiān)持早睡早起，加強(qiáng)鍛煉，多多活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、養(yǎng)陰潤(rùn)燥
干燥是秋季的主要特點(diǎn)，燥邪之氣順口鼻而入，直犯肺衛(wèi)，與夏季未退的陽(yáng)熱和立秋后漸來(lái)的陰寒緊密結(jié)合，容易引起以發(fā)熱為主，頭痛、少汗、口渴、心煩、干咳少痰或痰中帶血、咳而不爽的溫燥證和以惡寒為主，頭痛、 無(wú)汗、口咽鼻干干咳少痰的寒燥癥。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主要原則，一方面補(bǔ)充夏季熱蒸汗出、肌膚開泄造成的陰液損耗，一方面消除秋季燥擾人帶來(lái)的危害，在飲食方面，應(yīng)多吃蔬菜、水果，多食用大棗、蓮子、芝麻、銀耳、百合柔潤(rùn)之品。
如果表現(xiàn)出皮膚干燥、頭痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂等一系列癥狀，但卻并檢查不出具體的疾病，可能是患上了這個(gè)季節(jié)特有的“秋燥綜合癥”，可以選用百合冰糖粥、銀耳蓮子羹、杏仁白糖膏等藥膳滋陰潤(rùn)燥。
國(guó)慶遇重陽(yáng)，出行游玩放松的好時(shí)機(jī)，但是大家在出行時(shí)務(wù)必要注意個(gè)人安全，尤其是老年朋友，登山要量力而行，最后祝大家國(guó)慶節(jié)快樂。
