秋天燥邪身體表現(xiàn)是鼻子干、咽干、皮膚干,有些人入秋后皮膚開始皸裂,頭發(fā)也沒有那么柔潤有光澤,甚至出現(xiàn)脫發(fā)、大便干等癥狀,今天小編給大家分享幾個防秋燥的小方法,大家一起來學著預(yù)防吧。
一、防燥邪傷人要辨清體質(zhì)再調(diào)理
1、體質(zhì)偏實的人:
容易熱與燥邪,在飲食上不要急于溫補,要飲食清淡,以通為補,要把熱量減少,增加粗纖維食物。
2、體質(zhì)偏虛的人:
要增津液,要把體內(nèi)氣血養(yǎng)起來。在飲食調(diào)理上要注意滋潤生津、補而不膩。避免熬夜是養(yǎng)陰防燥的最好方式。
二、防秋燥的小方法:
1、多補充水分
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,秋天養(yǎng)陰首先要多喝水。民間也有對付秋燥的飲食良方——“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,即白天喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜水。既可補充人體水分,還可以防止因為秋燥而引起的便秘。
2、適量食瓜果
很多食物具有滋陰潤燥的作用,如葡萄、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、菱角、梨子、銀耳、柿子、羅漢果、百合、蘿卜等,尤以梨潤燥最佳。
中成藥雪梨膏能潤肺止咳,甘蔗汁能生津止咳,羅漢果、百合、銀耳煮水代茶飲都具有生津、潤肺、止咳的功效,石榴榨汁可以生津止渴、殺蟲止痢,都是美味又健康的潤燥好方法,適用于秋季容易口咽干燥的人群。
3、起居應(yīng)注意
《素問·四氣調(diào)神大論》中說:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”這段話告訴我們,秋天要早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以順應(yīng)陽氣的舒長。
秋季運動應(yīng)選擇較為舒緩的運動,比如散步、太極拳、跳舞、慢跑、登山等運動。運動鍛煉時應(yīng)避免大汗淋漓,耗傷津液。
4、進補要適宜
俗話說“秋季進補,冬令打虎”,因此不少人喜歡在秋季進補。但是中醫(yī)治療原則是“虛者補之,實者瀉之”,體質(zhì)壯實者不宜再用補藥;虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,也不可能隨意進補。
秋季食補應(yīng)以滋陰潤燥為主,如鴨肉、甲魚、燕窩、銀耳、蜂蜜、蓮藕等;體弱多病者及老年人補充營養(yǎng)可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、大棗、雞肉、鴿肉、當歸等稍微偏溫性的食品,但應(yīng)盡量不吃狗肉、鹿茸等大溫大熱之品。
溫馨提示:初秋不應(yīng)過分地進補,切忌大魚大肉,深秋后氣溫下降,人的精氣開始封藏,適當進食滋補食品較易被機體消化、吸收和藏納,此外,秋天應(yīng)盡量少食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥熱之品以及油炸食物,以免加重秋燥。