霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是由秋到冬的過渡階段，在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏，此時(shí)養(yǎng)生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢(shì)，使陽氣內(nèi)收、精氣斂藏，同時(shí)注重滋養(yǎng)陰氣，待來年溫木生發(fā)。
一、霜降起居：早睡早起
霜降過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降，此時(shí)也是保養(yǎng)陽氣之季，人們的起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起，早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏，大家要繼續(xù)堅(jiān)持睡“子午覺”，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。
二、霜降著裝：重視保暖
霜降時(shí)晝夜溫差變化增大，氣溫驟降，寒邪容易凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”于關(guān)節(jié)健康不利，所以霜降后要格外重視保暖。特別是老年人尤其要注意四肢保暖，年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼，腳踝是三陰經(jīng)交匯的地方，所以腳踝比較怕冷，容易因保暖不當(dāng)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，睡前可用熱水泡腳，對(duì)于身體陽虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪筱遄悖芷鸬胶芎玫臏亟?jīng)通絡(luò)、祛寒保暖的功效。
三、霜降飲食：防寒潤燥
脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓匙钸m宜霜降節(jié)氣，應(yīng)少吃寒涼性質(zhì)的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發(fā)疾病，孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣。，秋應(yīng)肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應(yīng)增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養(yǎng)肝，另外，霜降時(shí)節(jié)氣候干燥，此時(shí)不可再過食辛辣，應(yīng)以滋陰潤燥為重，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果等，此外，白薯、山芋、山藥、蓮藕、荸薺等根莖類食物也都適合在這個(gè)時(shí)節(jié)吃。
四、霜降運(yùn)動(dòng)：不宜太早
霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，此時(shí)接近大自然、吸收天地之精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)御寒能力，為即將到來的冬季做好體能準(zhǔn)備。大家可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要長期堅(jiān)持，必能受益，太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩，柔中有剛，更適合中老年朋友。此時(shí)，切不可進(jìn)行一些使人大汗的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?，中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會(huì)引發(fā)疾病，另外需要注意的是，秋練時(shí)要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)，外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。
五、霜降調(diào)養(yǎng)：防止抑郁
秋風(fēng)肅殺，葉落草枯、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的情緒，秋季養(yǎng)生，重點(diǎn)在將人們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng)，此時(shí)，修養(yǎng)心志是抵御秋郁的最佳方法?？梢耘囵B(yǎng)一些陶冶情操的小樂趣，比如以書為友，長期堅(jiān)持學(xué)習(xí)，可達(dá)到“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎”的境界，盡量保持一顆平常心，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，若自身長期處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，使用藥物進(jìn)行干預(yù)。
霜降期間晝夜溫差大，甚至可達(dá)10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會(huì)感到很難適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重，因此霜降期間日常的養(yǎng)護(hù)和預(yù)防工作非常重要，因此，做好以上五點(diǎn)養(yǎng)生規(guī)矩身體更健康。
