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鍛煉頸椎的八個動作,強烈推薦第3個簡單又好用

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-03-29 17:18作者:ZLL熱度:手機閱讀>>

學生黨與上班族,因為長時間的坐立,導致頸部受損嚴重,十分的疼痛,但是輕微的頸部受損并不需要進行醫(yī)學治療來恢復,只需要掌握鍛煉頸椎的八個動作便可以幫助頸椎恢復健康,那么這八個動作是什么樣的呢,下面我們一起來看看吧。

鍛煉頸椎的八個動作

1、雙掌擦頸

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大家用左手掌來回摩擦頸部,然后在口中默念8下后,開始捏后頸,左手捏完以后,在開始換右手,可以放松頸椎。

2、左顧右盼

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將頭部立起來,然后頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個8拍,在進行下一個動作。

3、前后點頭

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如同鍛煉頸椎的八個動作中前后點頭的動作十分有效,和左顧右盼一樣把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做兩個8拍。

4、旋肩舒頸

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肩膀也是一種很好的緩解頸椎的方法,將雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次,有效緩解肩頸問題。

5、頸肩爭力

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左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手

6、搖頭晃腦

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將頭部左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、手頭相抗

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將我們的雙手交叉緊貼頸后,頭頸向后用力,互相抵抗5次。

8、仰頭望掌

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雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,保持5秒。

以上便是全部的鍛煉頸椎的八個動作了,大家如果在辦公室的時候,如果不適合大動作,那么做左顧右盼,和前后點頭便十分的合適,如果在家里可以將這一套動作都做全,對于頸椎有著很好的養(yǎng)護作用。

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