學生黨與上班族，因為長時間的坐立，導致頸部受損嚴重，十分的疼痛，但是輕微的頸部受損并不需要進行醫(yī)學治療來恢復，只需要掌握鍛煉頸椎的八個動作便可以幫助頸椎恢復健康，那么這八個動作是什么樣的呢，下面我們一起來看看吧。
鍛煉頸椎的八個動作
1、雙掌擦頸
大家用左手掌來回摩擦頸部，然后在口中默念8下后，開始捏后頸，左手捏完以后，在開始換右手，可以放松頸椎。
2、左顧右盼
將頭部立起來，然后頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍，在進行下一個動作。
3、前后點頭
如同鍛煉頸椎的八個動作中前后點頭的動作十分有效，和左顧右盼一樣把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍。
4、旋肩舒頸
肩膀也是一種很好的緩解頸椎的方法，將雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次，有效緩解肩頸問題。
5、頸肩爭力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手
6、搖頭晃腦
將頭部左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、手頭相抗
將我們的雙手交叉緊貼頸后，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8、仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。
以上便是全部的鍛煉頸椎的八個動作了，大家如果在辦公室的時候，如果不適合大動作，那么做左顧右盼，和前后點頭便十分的合適，如果在家里可以將這一套動作都做全，對于頸椎有著很好的養(yǎng)護作用。
