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4個動作讓頸椎自愈,簡單好做立馬緩解不適(正確睡姿圖片)

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-04-14 16:47作者:XIU熱度:手機閱讀>>

對于頸椎病急性發(fā)作時,大家可不要盲目做一些動作緩解,可能會造成加重的后果,對于輕癥的頸椎病患者而言,可以做些動作緩解不適,仰頭低頭拉伸、左右旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩拉伸、空中寫米字這4個動作有助緩解的,4個動作讓頸椎自愈可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。

4個動作讓頸椎自愈

4個動作讓頸椎自愈,簡單好做立馬緩解不適(正確睡姿圖片)

1、仰頭低頭拉伸

對于一些情況不嚴(yán)重,比較輕的頸椎病患者而言,是可以做這樣一個動作緩解不適鵝蛋,大家找一個地方站立就可以進行的,不受場地的限制,在做前后拉伸頸椎的動作的時候,大家站立的時候,自己的兩個腳要和肩一樣寬,用雙手叉腰,自己慢慢將頭部抬起,這個時候是吸氣,然后往后仰,直到自己不能能夠再繼續(xù)看,停留一會,大家就可以慢慢的低頭,這個時候呼氣,在這個動作中,大家可以感受到拉伸的。

2、左右旋轉(zhuǎn)頭部

大家在站立的時候自己保持自然放松的狀態(tài),讓自己的雙腳隔開一點,兩只腳和肩膀一樣寬的距離,之后大家就可以開始了,大家是可以將自己的頭部向左選轉(zhuǎn),來拉伸右側(cè)的肌群,注意在旋轉(zhuǎn)的過程中吸氣,到達受限位置后就慢慢向右側(cè)選擇,有助于拉伸左側(cè)的頸部。

3、聳肩拉伸

大家依然保持如上的站立姿勢,不過這次大家就要聳肩和縮脖子,此時是吸氣狀態(tài),之后就慢慢的放下舒緩自己的肩膀,自己的頭部慢慢向上提,此時呼氣狀態(tài),以及自己的胸腹也一起向上提。

4、空中寫米字

在空中寫米字,其實就是要大家的頭部就像是一只筆一樣,在空中寫一個米字的樣子,但是不要用力過猛了,以痣舒適的狀態(tài)來,有拉伸感,這是從多個方向?qū)︻i椎進行拉伸的運動。

對于輕癥的頸椎患者而言,4個動作讓頸椎自愈和緩解,其實要注意光靠幾個動作可能無法完全治好頸椎病,自己也是要注意好的習(xí)慣,比如正確的睡姿,而且,嚴(yán)重的頸椎病就要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療的。

頸椎病正確睡姿圖片

4個動作讓頸椎自愈,簡單好做立馬緩解不適(正確睡姿圖片)

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