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補血食物排行榜10強,當歸排第一紅棗居然沒上榜

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-03-19 14:57作者:QHH熱度:手機閱讀>>

現(xiàn)在很多人都有缺鐵性貧血的情況,要補血就要先補鐵,那生活中哪些補血食物效果好呢,很多人第一反應就是紅棗,其實紅棗的含鐵量并不高,并且我們?nèi)梭w還不好吸收,在補血食物排行榜10強里是沒有紅棗的。

當歸、黑芝麻、桑葚、桂圓、蓮藕、紫葡萄干、黑木耳、烏雞、菠菜、動物肝臟

補血食物排行榜10強

1、當歸

補血食物排行榜10強,當歸排第一紅棗居然沒上榜

當歸可以說是補血的第一藥,常用來煲湯,有活血、養(yǎng)血、補血的三大功效,非常適合秋冬進補,適合產(chǎn)后氣血兩虛的女性、經(jīng)常怕冷、腹痛的人群,既補血又可改善虛寒體質(zhì)。

2、黑芝麻

大家可以記住,黑色、紅色的食物多半有補血的功效,以形補形,以色補色,黑芝麻中含有維生素、糖類、卵磷脂、鈣、鐵等營養(yǎng)成分,入腎經(jīng),血的根本也在于腎,經(jīng)常吃黑芝麻可以促進腎生血。

3、桑葚

補血食物排行榜10強,當歸排第一紅棗居然沒上榜

黑桑葚是目前水果中含有天然鐵元素最豐富的,每100克含42.5毫克的鐵,有“補血果”之稱,可以將桑葚泡茶喝,不僅補血,還美容養(yǎng)顏。

4、桂圓

桂圓干是非常適合女性食用的補血食品,含有非常豐富的鐵質(zhì)和大量豐富的維生素A、維生素B、葡萄糖、蔗糖等,沒事可以吃兩粒。

5、蓮藕

補血食物排行榜10強,當歸排第一紅棗居然沒上榜

很多人不清楚蓮藕的補血價值也是非常高的,含有豐富的鐵、鉀、鎂、鋅等微量元素,還含有蛋白質(zhì)、維生素、淀粉,補益氣血,增強免疫力,。非常適合缺鐵性貧血的患者食用。

6、紫葡萄干

紫葡萄干比普通的葡萄干含鐵量要高很多,每100克含9.1毫克的鐵,補血效果還是非常好的,還富含多種微量元素、花青素等,經(jīng)常食用可以增強免疫,延緩衰老。

7、黑木耳

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黑木耳的含鐵量也是非常的高,比豬肝的含鐵量高出了22倍,平時像吃一些健康的補血食物,可以多吃一些黑木耳,效果非常好。

8、烏雞

烏雞是經(jīng)常用來燉湯的一種食材,有很好的溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨的功效,像女性缺鐵性貧血、月經(jīng)不調(diào)等,可以燉一些烏雞湯喝。

9、菠菜

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菠菜中含有豐富的鐵、胡蘿卜素、維生素c、膳食纖維以及大量的水分,對于各種出血癥都有很大的幫助,經(jīng)常食用還可以預防夜盲癥。

10、動物肝臟

動物肝臟像豬肝、雞肝中都含有豐富的鐵,也是比較理想的補血食物,做法也比較多樣,喜歡吃動物內(nèi)臟的朋友可以適量吃一些,注意和蔬菜搭配食用。

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