4月趕上清明時(shí)節(jié)，身處南方的朋友，逐漸感受到了空氣濕度的增大，待到了谷雨節(jié)氣，降水量還會(huì)進(jìn)一步增加，所以春季中濕氣最重的30天就是這個(gè)月，那么，濕氣是從何而來呢？
一、濕從何處來？
中醫(yī)認(rèn)為，濕氣分兩種：
①長期陰雨天氣或久居潮濕之地會(huì)帶來“外濕”；
②飲食不當(dāng)則會(huì)造成人體水液運(yùn)化、代謝和輸布功能失常，導(dǎo)致濕從內(nèi)生，聚為濕邪，也稱為“內(nèi)濕”。
注：老人濕氣重，往往是由于受了風(fēng)寒，在中醫(yī)看來，濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn),總是與別的邪氣“狼狽為奸”：濕氣遇寒成寒濕,讓人冷得透心徹骨；遇熱為濕熱,悶得使人透不過氣、出不了汗；遇風(fēng)則化為風(fēng)濕,成為難以擺脫的慢性病。
二、此時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)專注于5清
1、清肝氣
人體肝氣到了清明是最旺盛的，如果不能得到疏泄，可能會(huì)因氣血不暢出現(xiàn)各種問題。因此，此時(shí)節(jié)“清肝氣”，要重視調(diào)節(jié)情志，通過外出游玩、沐浴陽光等方式，保持心情舒暢，生活中也應(yīng)心平氣和、樂觀豁達(dá)。飲食上，可以選擇杭白菊泡飲，杭白菊有疏散風(fēng)熱、清肝明目的作用。老人濕氣重可以用艾葉泡腳。干艾葉10到15克,與5公斤冷水同煮,開后改小火10-15分鐘關(guān),能下腳時(shí)算起泡20-40分鐘。
2、清心火
此時(shí)節(jié)“清心火”，有助于預(yù)防冠心病、心絞痛、心梗等意外。要順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，推薦老年朋友練習(xí)八段錦。八段錦動(dòng)作較為舒緩，適合各年齡段人群鍛煉，可以放松身心、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力，也可輔助治療高血壓、失眠等慢性病。
3、清脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，五行上肝屬木、脾屬土，春季對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣旺盛容易肝木克脾土，再加上清明時(shí)期雨水較多，會(huì)出現(xiàn)脾胃濕阻的癥狀，出現(xiàn)胃痛、腹脹、便溏、反酸等情況。“清脾胃”可以吃西藍(lán)花、洋蔥、大蒜、海帶、黑木耳等食物，同時(shí)少吃生冷黏雜的食物，以免傷害脾胃。從養(yǎng)護(hù)脾胃的角度，提倡以動(dòng)助脾，飯后散步緩行，有助于增強(qiáng)脾胃消化功能。孫思邈提出“飯后即自以熱手摩腹”，每當(dāng)飽食之后，以手按摩腹部，也是一種養(yǎng)脾胃的常用方法。
具體做法：飯后將手搓熱，放于上腹部，按順時(shí)針方向環(huán)轉(zhuǎn)推摩，自上而下，自左而右，可連續(xù)二三十次不等，促進(jìn)胃腸消化功能，有利于腹腔血液循環(huán)。
4、清肺氣
清明月處于春夏交替之際，此時(shí)仍偶有冷空氣來襲，氣溫變化差異大，影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，容易感染風(fēng)寒。“清肺氣”可以多到室外走走，呼吸新鮮空氣，給肺臟換換氣，還可以多吃些蔬菜水果，如木耳、銀耳、荸薺、百合、無花果、羅漢果等。此時(shí)百花齊放，空氣中有大量花粉，加上風(fēng)沙、揚(yáng)塵的影響，空氣中的可吸入顆粒物濃度會(huì)有所增加，因此建議有過敏體質(zhì)的人外出時(shí)戴好口罩和墨鏡。
5、清經(jīng)絡(luò)
通過疏通肝經(jīng)可使身體氣機(jī)通暢、血脈調(diào)和，最合適的方式就是敲膽經(jīng)、刮肝經(jīng)。
①敲膽經(jīng)：找出大腿外側(cè)的中間線，從靠近屁股的大腿外側(cè)根部到膝蓋外側(cè)，手握空心拳，由上往下輕輕敲打。
②刮肝經(jīng)：找出大腿內(nèi)側(cè)的中間線，從大腿內(nèi)側(cè)根部到膝蓋內(nèi)側(cè)，使用刮痧板輕輕自上而下地刮，每天刮30至50下。
溫馨提示：除了上述方式，有些藥食同源之品具有很好的健脾祛濕作用，如薏苡仁、茯苓、山藥、蓮子、赤小豆、陳皮等，平常亦可適量多吃，另外老人在平時(shí)也要保持一個(gè)好的心情，這一點(diǎn)很重要。
