想必大家肯定都聽說過維生素，維生素是維持人體正常生理活動(dòng)的必須元素，我們?nèi)梭w的所有的活動(dòng)都離不開維生素，其中維生素b便是維生素中最為重要的組成之一，人在缺乏維生素B的時(shí)候很容易引起乏力、頭昏、低血糖，所以怎么補(bǔ)充維生素B很重要，人體補(bǔ)充維生素的重要來源是食物，所以含維生素b的食物有哪些呢？
含有維生素b的食物
在我們說含維生素b的食物之前要明白一個(gè)概念，那就是維生素B是B族維生素的總稱也就是說維生素B可以分為很多類，其中有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，所以我們?cè)谡f含維生素b的食物的時(shí)候也要將它們區(qū)分開來。
1、含維生素B1的食物
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等都是含有維生素B1的食物，維生素B1是維持神經(jīng)、心臟及消化系統(tǒng)正常機(jī)能的重要生物活性物質(zhì),當(dāng)人體缺乏維生素b1的時(shí)候很有可能患上腳氣病，或者是乳酸堆積。
2、含維生素B2的食物
一般來說維生素B2在食物中的含量不算太高，但是在動(dòng)物的內(nèi)臟中的含量十分的豐富，尤其是肝臟中的含量十分的豐富豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也有較為豐富的維生素B2，維生素B2的作用為促進(jìn)人體的發(fā)育和細(xì)胞再生，預(yù)防口腔生殖綜合癥，減緩我們眼睛的疲勞。
3、含維生素B6的食物
維生素B6的含量十分的廣泛，在動(dòng)物植物中都含有維生素B6，但含量不算太高，水果蔬菜的維生素B6含量最高，其中檸檬和香蕉的含量是非常高的，我們食用維生素B6一般可以治療禿頭，膀胱炎，低血糖等，而且維生素B6對(duì)于糖尿病有著很好的治療效果。
4、含維生素B12的食物
維生素B12的來源一般為動(dòng)物的內(nèi)臟，魚類及蛋類都含有非常豐富的維生素B12,其中動(dòng)物的內(nèi)臟含量最多，比如豬肝，蛤蜊等維生素B12的含量格外的方法，維生素B12功能與作用有很多，比如預(yù)防貧血，促進(jìn)新陳代謝，生長(zhǎng)發(fā)育等等。
根據(jù)上面我們所說的得出總結(jié)，含有維生素B類家族最多的便是肝臟類的食物，不論是B1、B2、B6還是B12在動(dòng)物的肝臟中都含有，所以想要補(bǔ)償維生素B的小伙伴們可以多食用如鵝肝，羊肝，牛肝，豬肝等肝臟類的食物。
