多項(xiàng)研究表明，合理曬太陽(yáng)有助于降低癌癥、心臟病、中風(fēng)、呼吸道疾病等的風(fēng)險(xiǎn)，還對(duì)穩(wěn)定情緒、提升激素水平有好處。今天我們就來(lái)聊聊不曬太陽(yáng)對(duì)我們身體有什么影響，以及該如何正確曬太陽(yáng)。
不曬太陽(yáng)易引起疾病
1、骨質(zhì)疏松
人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，它可以促進(jìn)人體的鈣吸收，降低骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、糖尿病
西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、抑郁
曬太陽(yáng)可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理，防治抑郁。
4、多種疾病風(fēng)險(xiǎn)
日曬不夠還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而多曬太陽(yáng)有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見(jiàn)病。
正確曬太陽(yáng)有3個(gè)要點(diǎn)
1、重點(diǎn)部位要曬到比如頭部、背部和腿。
頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，能調(diào)暢氣血，通暢百脈，因此要注意時(shí)刻補(bǔ)其不足。
2、重點(diǎn)人群要常曬
陽(yáng)氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽(yáng)扶助陽(yáng)氣。
3、選對(duì)時(shí)間點(diǎn)
最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午8時(shí)到10時(shí)，和下午15時(shí)到17時(shí)。“最佳日曬時(shí)段”用“影子原則”來(lái)選擇更簡(jiǎn)單、有效。當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)則不宜曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的陽(yáng)光比較“毒”。絕大多數(shù)人每天曬太陽(yáng)20分鐘左右即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般建議控制在30分鐘內(nèi)。
另外， 不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴Ａё钃趿岁?yáng)光中大部分的紫外線，最好在戶外或者打開(kāi)窗戶曬太陽(yáng)。
