平板支撐是一種靜力訓(xùn)練，是一種相對俯臥撐來說，更為靜止的運動，在剛開始做平板支撐的時候，對于平板支撐一次多長時間要根據(jù)自己實際結(jié)合的，不必一開始就追求高強度長時間的平板支撐的，可以先從15秒開始，一般一次時間在15秒到120秒。
平板支撐一次15到120秒
1、平板支撐時間
平板支撐是可以幫助鍛煉我們的肌群，可以幫助鍛煉腹橫肌以及腹斜肌等，是可以幫助訓(xùn)練肌肉的，大家如果選擇平板支撐的動作的話，就要注意平板支撐一次多長時間了，一般來說在15秒到120秒的時間，但是這具體的情況，也是要和大家本身相結(jié)合的，大家可以先從支撐15秒開始，后面根據(jù)情況再逐漸增加強度，做幾次以及做幾次每次的時間，都是可以逐漸增加的。
2、平板支撐動作
大家在做平板支撐的時候，要注意動作的標準，大家是要將自己的雙手的肘部撐在地上的，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，然后自己的從從不到肩膀、跨最后到腳踝，其實都是要保持水平線，自己的背部也是不能塌陷，要是挺直的，而且自己的腹部也不是說放松的狀態(tài)的，要收緊的，大家的頭也不是到處看的，要往地下看的，呼吸也要保持平穩(wěn)，大家在做平板支撐的時候，最好標準一些。
3、平板支撐注意事項
平板支撐一次多長時間，上面說到了，剛開始是可以每組進行15秒的時間的，對于剛開始做這個運動的人來說，不用一開始就要做長時間以及高強度的平板支撐的，而且也要注意自己是否適宜這個鍛煉的方法，如果患有高血壓以及腰間盤突出的話，是不建議的，以免身體出現(xiàn)不適。
大家可能會覺得平板支撐和俯臥撐是很像的，其實它們的差別也是很大的哦，就比如說具體的動作也是有差異的，大家可以看看俯臥撐的正確姿勢。
俯臥撐的正確姿勢
大家要面部朝著地面，將自己的兩只手掌放在地面，用手掌撐著地面，自己也要用腳尖支撐地面，然后要注意一些細節(jié)，我們的雙手其實是要比肩膀?qū)捯恍┑模覀兊纳眢w是要......【查看詳情】
