平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-12-13 11:47作者:XIU熱度:手機(jī)閱讀>>

平板支撐是一種鍛煉的方式,是有助于提高核心力量的,而且是可以幫助鍛煉腹肌的力量,對(duì)于想要減肥的人來說,平板支撐也是可以幫助減肥的,需要注意的是,它不同于俯臥撐,大家也是需要注意平板支撐正確姿勢(shì)的。

平板支撐正確姿勢(shì)圖片

1、身體直線姿勢(shì)

平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

大家首先是將自己的雙手支撐地面,自己的腳尖著地用來支撐,將自己的身體呈現(xiàn)一條斜線的樣子,也就是說自己的頭部、上背以及臀部是要保持一致的,自己的眼睛是看向地面的,不要自己仰著頭,頸部平行狀態(tài)。

2、身體腿部姿勢(shì)

平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

需要注意的是,大家要注意自己腿部的姿勢(shì)的,自己的雙腿伸展,而且大家的雙腳是要分開的,而且這個(gè)寬度是要和自己的肩膀一樣寬的。

2、身體肘部姿勢(shì)

平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

我們彎曲自己的雙肘,然后身體向下面俯,此時(shí)我們的雙肘的動(dòng)作是這樣的,自己的手肘是位于自己肩膀的正下方的位置的,而且我們的小臂盡量是要平行的,大臂垂直地面支撐。

4、繃緊

平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

大家在這個(gè)過程中是要注意,自己的身體是不要保持凹陷或者凸起的樣子的,腰背挺直核心收緊,自己的臀部是要繃緊的,自己的腹部也是要繃緊的。

大家可以看看平板支撐正確姿勢(shì)圖片,大家是有一些細(xì)節(jié)方面需要注意的,不知道自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,是可以請(qǐng)教他人的,如果是新手做平板支撐的話,平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間是可以注意的,不要一開始就給自己高強(qiáng)度。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間

平板支撐正確姿勢(shì)圖片,注意身體是斜線而且臀部腹部要繃緊

平板支撐是可以幫助鍛煉我們的肌群,可以幫助鍛煉腹橫肌以及腹斜肌等,是可以幫助訓(xùn)練肌肉的,大家如果選擇平板支撐的動(dòng)作的話,就要注意平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間了,一般來說在15秒到.....【查看詳情

每天堅(jiān)持做平板支撐會(huì)給身體帶來哪些好處

平板支撐是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法,能夠鍛煉核心肌肉,提高身體穩(wěn)定性。如果每天堅(jiān)持 1 分鐘平板支撐,堅(jiān)持一個(gè)月,身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢?本文將為您揭示。 堅(jiān)持做平板支撐有哪些好處 1 、增強(qiáng)核心肌肉力量 平板支撐...

2023-10-26 19:22閱讀全文 >>

無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目,深蹲是力量訓(xùn)練之王(俯臥撐/平板支撐都是)

無氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助提高身體的肌肉力量,還能增加肌肉體積,無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的,有氧運(yùn)動(dòng)大家可能知道有瑜伽,那這無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目呢,其實(shí)很多都是大家知道的,就比如深蹲、俯臥撐、平板支撐以及跳高...

2022-03-15 14:46閱讀全文 >>

平板支撐正確姿勢(shì)圖解,一個(gè)月變化圖減掉小肚腩輕松練腹肌

平板支撐是健身者必做的一個(gè)項(xiàng)目,可以消耗大量的熱量,做的好會(huì)有很好的塑身效果,看平板支撐一個(gè)月變化圖就知道了。但如果做不好,對(duì)身體腰椎有傷害,所以一定要知道平板支撐正確姿勢(shì)圖解,塑造腰部、腹部、臀部、背...

2022-01-13 08:36閱讀全文 >>

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間,15秒到120秒(剛開始做可以從15秒開始)

平板支撐是一種靜力訓(xùn)練,是一種相對(duì)俯臥撐來說,更為靜止的運(yùn)動(dòng),在剛開始做平板支撐的時(shí)候,對(duì)于平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)自己實(shí)際結(jié)合的,不必一開始就追求高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐的,可以先從15秒開始,一般一次...

2021-11-26 16:29閱讀全文 >>

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生排行榜

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生推薦