健身運(yùn)動(dòng)是一種好的習(xí)慣，俯臥撐也是一種對(duì)于身體有益處的運(yùn)動(dòng)，但是大家在進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，要注意俯臥撐的正確姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)可以讓運(yùn)動(dòng)更有效，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)讓我們身體受傷的，這里就有俯臥撐視頻講解。
俯臥撐的正確姿勢(shì)
大家是可以先看看那上面的視頻，看完之后，大家是可以往下看看的，在做俯臥撐的時(shí)候，身體全程是要保持直線(xiàn)的。
1、大家要面部朝著地面，將自己的兩只手掌放在地面，用手掌撐著地面，自己也要用腳尖支撐地面，然后要注意一些細(xì)節(jié)，我們的雙手其實(shí)是要比肩膀?qū)捯恍┑?，我們的身體是要保持直的，不要塌腰或者撅屁股，腹部保持緊張。
2、大家可以吸氣，慢慢的下落，我們?cè)谙侣涞倪^(guò)程中，要注意將自己的手臂不要往兩邊放，我們的手臂要跟身體的夾角，在30度到45度左右，腹部緊張。
3、我們往下放下來(lái)之后，在落下來(lái)之后，大家是可以保持2秒鐘的，然后呼氣，發(fā)力往起推，胸大肌主要發(fā)力，弓三頭肌主輔助發(fā)力。我們向下的時(shí)候盡量落到底，而且推起來(lái)讓胸大肌被拉長(zhǎng)，然后收縮。
俯臥撐的動(dòng)作是每一組做12到16個(gè)就可以，做4到6組這樣的俯臥撐就可以，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要注意安全的，要注意姿勢(shì)的正確，俯臥撐還是有些好處的。
俯臥撐的好處
俯臥撐可以有效的鍛煉到手臂的力量，同時(shí)做俯臥撐的時(shí)候?qū)ρ沟挠昧σ彩欠浅４蟮?，所以能夠很好地鍛煉到手臂和腰腹的肌肉，能夠使身體更有力量，對(duì)日常生活也更加的有幫......【查看詳情】
