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懷孕初期吃什么對胎兒發(fā)育好,前3個月注意食補葉酸和維生素

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-12-28 10:37作者:QHH熱度:手機閱讀>>

孕媽媽在懷孕初期的時候就可以制定合理的飲食計劃了,補充全面的營養(yǎng)可以讓胎兒發(fā)育的更好,懷孕初期吃什么對胎兒發(fā)育好?比如懷孕期間多吃一些益智的食物,比如核桃,生出來的寶寶會更加聰明伶俐哦。

懷孕初期孕媽的健康飲食

懷孕初期吃什么對胎兒發(fā)育好,前3個月注意食補葉酸和維生素

1、富含葉酸的食物

葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的物質,如果缺乏葉酸,會導致胎兒出現(xiàn)畸形的概率加大,一般孕婦的整個孕期、哺乳期都需要補充葉酸。像卷心菜、青菜等顏色較深的蔬菜,香蕉、柑橘、西柚中都含豐富的葉酸。

2、富含維生素的食物

孕婦會有孕吐、牙齦出血的情況,可以適量補充維生素B6,多吃些香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞蛋、魚。維生素C可以增強抵抗力,緩解牙齦出血的情況,多吃蔬菜水果。

3、補充鎂元素

鎂歲胎兒的肌肉、骨骼的發(fā)育非常重要,多吃些綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、葵花籽等,還有多補充維生素A,動物肝臟、魚肝油、南瓜、胡蘿卜等,對胎兒的皮膚、腸胃、肺部的健康有好處。

4、核桃

含有豐富的蛋白質、鈣磷、維生素、亞油酸、亞麻酸、不飽和脂肪酸,是非常好的健腦益智的食品,懷孕的前3個月是寶寶腦部發(fā)育的關鍵時期,可以多吃些核桃、花生、松籽、榛子、瓜子等干果。

5、雞蛋

懷孕初期每天吃2個最好,不要超過4個。雞蛋的營養(yǎng)價值高,含有的優(yōu)質蛋白質容易被人體吸收,多種人體必需的氨基酸,有助于寶寶的腦部發(fā)育,人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外,雞蛋都有!

6、燕窩

燕窩含有大量的蛋白質、氨基酸,孕婦每天吃一點就能補充能量,提高抵抗力,促進胎兒的神經(jīng)發(fā)育等,如果孕吐嚴重的女性,可以試試吃燕窩。

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