孕媽媽在懷孕初期的時候就可以制定合理的飲食計劃了，補充全面的營養(yǎng)可以讓胎兒發(fā)育的更好，懷孕初期吃什么對胎兒發(fā)育好？比如懷孕期間多吃一些益智的食物，比如核桃，生出來的寶寶會更加聰明伶俐哦。
懷孕初期孕媽的健康飲食
1、富含葉酸的食物
葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的物質，如果缺乏葉酸，會導致胎兒出現(xiàn)畸形的概率加大，一般孕婦的整個孕期、哺乳期都需要補充葉酸。像卷心菜、青菜等顏色較深的蔬菜，香蕉、柑橘、西柚中都含豐富的葉酸。
2、富含維生素的食物
孕婦會有孕吐、牙齦出血的情況，可以適量補充維生素B6，多吃些香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞蛋、魚。維生素C可以增強抵抗力，緩解牙齦出血的情況，多吃蔬菜水果。
3、補充鎂元素
鎂歲胎兒的肌肉、骨骼的發(fā)育非常重要，多吃些綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、葵花籽等，還有多補充維生素A，動物肝臟、魚肝油、南瓜、胡蘿卜等，對胎兒的皮膚、腸胃、肺部的健康有好處。
4、核桃
含有豐富的蛋白質、鈣磷、維生素、亞油酸、亞麻酸、不飽和脂肪酸，是非常好的健腦益智的食品，懷孕的前3個月是寶寶腦部發(fā)育的關鍵時期，可以多吃些核桃、花生、松籽、榛子、瓜子等干果。
5、雞蛋
懷孕初期每天吃2個最好，不要超過4個。雞蛋的營養(yǎng)價值高，含有的優(yōu)質蛋白質容易被人體吸收，多種人體必需的氨基酸，有助于寶寶的腦部發(fā)育，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，雞蛋都有！
6、燕窩
燕窩含有大量的蛋白質、氨基酸，孕婦每天吃一點就能補充能量，提高抵抗力，促進胎兒的神經(jīng)發(fā)育等，如果孕吐嚴重的女性，可以試試吃燕窩。
