夏天到了，不少女性都開始了減肥大業(yè)，減肥的方式有很多，最科學(xué)的就是運(yùn)動(dòng)鍛煉加上飲食調(diào)整了，先這樣減肥效果明顯也不會(huì)傷身，這里整理了減肥最好的粗糧排名，像燕麥、蕎麥、玉米、小米、紅薯等都是常見的粗糧，用來(lái)代替主食減肥效果好。
減肥最好的粗糧排名
1、燕麥
每100克的燕麥的熱量是389大卡，熱量看起來(lái)很高，但燕麥的飽腹感很強(qiáng)，吃一點(diǎn)就飽了，能很好的控制食欲，減少了熱量的攝入，再加強(qiáng)鍛煉消耗熱量，自然人體就會(huì)瘦，所以想用燕麥減肥的朋友，不要吃太多燕麥，不然減肥效果不佳哦。
2、蕎麥
每100克蕎麥的熱量是337大卡，熱量不低，但富含膳食纖維，食用之后增強(qiáng)飽腹感，所以不會(huì)吃很多就飽了，含糖量少，富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，含有的黃酮類蘆丁還能降血脂、血糖，減肥的朋友可以吃蕎麥面，減肥效果很不錯(cuò)。
3、玉米
每100克玉米的熱量112千卡，熱量和大米飯差不多，但吃玉米比吃米飯的飽腹感要強(qiáng)一些，不容易覺得餓，用來(lái)代替米飯當(dāng)主食是比較合適的，富含膳食纖維，能促進(jìn)人體的消化，有減肥效果，注意只能吃水煮玉米，什么燒烤、油炸的只會(huì)越吃越胖。
4、小米
小米是北方人比較喜歡的一種粗糧，富含維生素E、膳食纖維、鉀、鐵等，養(yǎng)胃還養(yǎng)神，喝了小米粥之后會(huì)很舒服，像有的人因?yàn)闇p肥弄得胃不好，可以自己煮小米粥喝，養(yǎng)胃的同時(shí)也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，還非常健康，不過(guò)要減肥的話不要加糖喝哦。
5、紅薯
紅薯的淀粉和膳食纖維的含量非常豐富，飽腹感很強(qiáng)，能減少我們攝入其他的食物，這樣人體攝入的熱量也少了，吃紅薯還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便的作用，幫助食物的消化和脂肪的代謝，有注意減肥，適合長(zhǎng)期替代米飯作為主食，但不要吃多。
