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減肥最好的粗糧排名,燕麥/蕎麥/玉米/小米/紅薯

來(lái)源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-06-16 11:43作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

夏天到了,不少女性都開始了減肥大業(yè),減肥的方式有很多,最科學(xué)的就是運(yùn)動(dòng)鍛煉加上飲食調(diào)整了,先這樣減肥效果明顯也不會(huì)傷身,這里整理了減肥最好的粗糧排名,像燕麥、蕎麥、玉米、小米、紅薯等都是常見的粗糧,用來(lái)代替主食減肥效果好。

減肥最好的粗糧排名

1、燕麥

減肥最好的粗糧排名,燕麥/蕎麥/玉米/小米/紅薯

每100克的燕麥的熱量是389大卡,熱量看起來(lái)很高,但燕麥的飽腹感很強(qiáng),吃一點(diǎn)就飽了,能很好的控制食欲,減少了熱量的攝入,再加強(qiáng)鍛煉消耗熱量,自然人體就會(huì)瘦,所以想用燕麥減肥的朋友,不要吃太多燕麥,不然減肥效果不佳哦。

2、蕎麥

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每100克蕎麥的熱量是337大卡,熱量不低,但富含膳食纖維,食用之后增強(qiáng)飽腹感,所以不會(huì)吃很多就飽了,含糖量少,富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,含有的黃酮類蘆丁還能降血脂、血糖,減肥的朋友可以吃蕎麥面,減肥效果很不錯(cuò)。

3、玉米

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每100克玉米的熱量112千卡,熱量和大米飯差不多,但吃玉米比吃米飯的飽腹感要強(qiáng)一些,不容易覺得餓,用來(lái)代替米飯當(dāng)主食是比較合適的,富含膳食纖維,能促進(jìn)人體的消化,有減肥效果,注意只能吃水煮玉米,什么燒烤、油炸的只會(huì)越吃越胖。

4、小米

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小米是北方人比較喜歡的一種粗糧,富含維生素E、膳食纖維、鉀、鐵等,養(yǎng)胃還養(yǎng)神,喝了小米粥之后會(huì)很舒服,像有的人因?yàn)闇p肥弄得胃不好,可以自己煮小米粥喝,養(yǎng)胃的同時(shí)也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,還非常健康,不過(guò)要減肥的話不要加糖喝哦。

5、紅薯

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紅薯的淀粉和膳食纖維的含量非常豐富,飽腹感很強(qiáng),能減少我們攝入其他的食物,這樣人體攝入的熱量也少了,吃紅薯還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快排便的作用,幫助食物的消化和脂肪的代謝,有注意減肥,適合長(zhǎng)期替代米飯作為主食,但不要吃多。

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