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十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-04-08 12:12作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

蛋白質(zhì)是組成我們?nèi)梭w所有細(xì)胞和組織的重要成分,我們每天需要攝入一定量的蛋白質(zhì)來保證身體的新陳代謝,一旦缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,營(yíng)養(yǎng)不良,這也體現(xiàn)出了食補(bǔ)的重要性。這里總結(jié)了十大高蛋白食物排行榜,都是生活中常見的食物。

十大高蛋白食物排行榜

十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

1、雞蛋 13%

雞蛋是大家都知道的,蛋白質(zhì)含量高,富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維生素、鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的含量比較豐富,早餐吃一顆雞蛋可以補(bǔ)充人體一天所需的蛋白質(zhì)。

2、牛奶 3%

牛奶的水分含量高,所以蛋白質(zhì)看起來含量較低,但是牛奶中的氨基酸是符合我們?nèi)梭w的需求的,并且我們一次可以和幾百毫升的牛奶,所以可以獲取的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非??捎^的。

十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

3、魚肉 15%-22%

魚肉中富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),以及人體必需的氨基酸,是十分優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),食用起來肉質(zhì)鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,脂肪含量低,是我們平日里獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常好的食物。

4、蝦肉 16%-23%

蝦的種類繁多,但是它們的營(yíng)養(yǎng)都比較豐富,含有大量的蛋白質(zhì),鈣、磷、鎂等礦物質(zhì),對(duì)我們的身體有諸多好處,平時(shí)可以適量的食用一些。

十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

5、雞肉 20%

雞肉的脂肪含量較低,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素的含量較高,經(jīng)常吃雞肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),并且不容易導(dǎo)致脂肪堆積,因此深受健身人群的喜愛。

6、鴨肉 16%

鴨肉中的蛋白質(zhì)和雞肉相似,富含多種蛋白質(zhì),味道非常好,其中鉀元素的含量比較高,經(jīng)常食用可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是不錯(cuò)的肉食。

十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

7、牛肉 20%

牛肉是深受大家喜愛的肉制品,口感非常好,脂肪含量不高,并且還含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸,經(jīng)常食用有不錯(cuò)的補(bǔ)中益氣,健脾和胃的作用。

8、羊肉 20%

羊肉、牛肉、豬肉是大家經(jīng)常食用的肉類,羊肉中含有豐富的礦物質(zhì),比其他肉類都要高,同樣含有人體所需的同種氨基酸,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,我們?nèi)梭w比較容易吸收。

十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白排名第一

9、豬肉 20%

豬肉是我們最常食用的一種肉食,是肉食中蛋白質(zhì)的主要倆元,富含多種礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪等,可以給人體提供日常所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

10、大豆 30%-40%

大豆包含黃豆、黑豆、青豆等,是植物蛋白的重要來源,含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、氨基酸等等,同時(shí)像豆?jié){、豆腐等大豆制品的蛋白含量也非??捎^。

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