翻來覆去睡不著,失眠太痛苦了。給自己來個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”,改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)。還能夠滋補(bǔ)美容這么一舉多得的好事,快來一起看看吧。
助眠又養(yǎng)顏的水果有哪些?
1、葡萄
葡萄中含有能助眠的物質(zhì),褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),能夠幫助我們?nèi)朊?。睡前吃點(diǎn)葡萄,能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,改善不正常的睡覺狀況。另有研究表明,葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5羥色胺物質(zhì),因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì),還能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì),可以有效提升睡意。睡不著的朋友,每天一根蕉,讓身體放松下來,丟掉憂郁情緒,保持愉悅的心情入睡。
3、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鎂及維生素 C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞。更讓人意想不到的是,它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì),其含量可以說是完全吊打其它水果,具有穩(wěn)定心情及舒緩交感神經(jīng)的效果。多吃獼猴桃既能補(bǔ)鈣,又能穩(wěn)定情緒。每天兩顆獼猴桃,可以將睡眠品質(zhì)提高40%!
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷等多種元素。此外,蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果,能催人入眠。在床頭柜上放上一個(gè)蘋果,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng),幫助入睡。
5、桑椹
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),桑椹里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素,能補(bǔ)益肝腎。此外,桑葚還可以減輕神經(jīng)衰弱,緩解失眠健忘等癥狀。具體食譜是:桑椹子30克+酸棗仁15克,水煎服,每晚1次。
6、龍眼
龍眼能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。對(duì)于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友,可以選擇食用桂圓(曬干的龍眼)進(jìn)行輔助治療。有睡眠障礙的朋友,龍眼肉15克+ 糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補(bǔ)脾。
沒想到這6種日常的水果,竟藏著催眠的強(qiáng)大功效,日常生活中不妨常識(shí)一下,幾能助眠又養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)。