玉米是大家喜歡吃的粗糧中的一種，不僅味道甜美，吃玉米的好處也有很多，吃法也多種多樣，蒸、煮、炒、燒烤都很好吃，但是有的朋友再吃的時候擔(dān)心會長胖，不知道一根玉米的熱量是多少，雖然玉米富含膳食纖維，但是本身熱量是不低的
一根玉米的熱量：每100克196大卡
玉米的熱量不算低，每100克玉米大概含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。這196大卡里面還包含了我們不可以食用的部分，出去這部分熱量，我們大概吃下去的熱量在100千卡左右，這樣的熱量不算高，但也不能說低。
很多朋友都關(guān)心的吃玉米會不會胖，其實正確的食用玉米不僅不會胖還能輔助減肥，玉米含有的粗纖維可以刺激我們腸胃的蠕動，加快食物的代謝，還可以增強(qiáng)飽腹感，減少我們對其他食物的攝入，所以將玉米作為主食來吃，而且控制攝入量是可以減肥的。當(dāng)然最好是吃水煮的玉米，其他燉湯、炒著吃等等吃法的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過玉米本身，想不胖都難。
吃玉米的好處
1、美容減肥
玉米中含有的維生素a、維生素e可以延緩衰老，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生，淡化斑點(diǎn)，而且含有豐富的粗纖維，有飽腹感，可減少我們對其他食物的攝入，將水煮玉米作為主食來吃，長期堅持下去，有美容減肥的作用。
2、保護(hù)眼睛
玉米顏色是黃色的，因為它含有豐富的胡蘿卜素和維生素A。這兩種物質(zhì)對我們的眼睛有很多好處，能夠增強(qiáng)保護(hù)眼睛視力，多吃玉米有明目、改善視覺疲勞、緩解夜盲癥的功效。
3、開胃促消化
玉米不僅吃起來清甜可口，它金燦燦的顏色也有一定的開胃功效，顏色鮮艷的食物都會給人一種有食欲的感覺，含有的膳食纖維還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動，有促進(jìn)消化的作用，食欲不振且消化不良的朋友們可以適量吃一些玉米。
4、預(yù)防高血壓高血脂
玉米中含有的多種維生素、氨基酸、不飽和脂肪酸、微量元素等，可以將低體內(nèi)甘油三酯以及膽固醇的濃度，放置脂肪和膽固醇在血管中堆積，有保護(hù)心腦血管的功效，可預(yù)防高血壓、高血脂、動脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。
