對(duì)于想要減肥的人來說,想要自己瘦下來的話,對(duì)于熱量是要控制的,對(duì)于熱量在飲食上要控制,在運(yùn)動(dòng)上要消耗,但是也是要注意一定的熱量維持身體需要,瘦一斤要消耗多少千卡卡路里呢,3800千卡的熱量相當(dāng)于打15小時(shí)的羽毛球,相當(dāng)于一個(gè)月少吃30碗米飯。
瘦一斤要消耗3800千卡的熱量
我們需要熱量來維持身體活動(dòng)的,熱量是很重要的,我們每天是需要一定的熱量幫助維持身體需要,瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,正常來說人體每天需要消耗的總熱量在1500千卡到2000千卡的樣子,瘦一斤要消耗3800千卡的熱量,因?yàn)閭€(gè)人的身高以及體重等的不同,單位之間熱量的消耗值其實(shí)也是因人而異的。
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是我們減肥瘦身的一個(gè)方式,而且運(yùn)動(dòng)減肥的方式也是科學(xué)健康的,在進(jìn)行瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)中,實(shí)際上,是有很多的運(yùn)動(dòng)可供選擇,就比如說打乒乓球、爬樓梯、打羽毛球以及蝶式游泳以及跳繩,我們看看它們是消耗多少熱量的。
如果選擇乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話,在每天打乒乓球30分鐘的時(shí)候,就可以燃燒130千卡的熱量,瘦一斤的話,相當(dāng)于持續(xù)打15小時(shí)羽毛球消耗的熱量。
如果選擇爬樓梯的運(yùn)動(dòng)的話,爬30分鐘的樓梯是可以幫助消耗260千卡的熱量,這消耗的熱量是要多一些的。
如果選擇的是打羽毛球的運(yùn)動(dòng)的話,那么每天打30分鐘的羽毛球,是可以幫助消耗160千卡的熱量。
如果選擇蝶式游泳的話,那么每20分鐘蝶式游泳則可以消耗470千卡的熱量。
如果選擇跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話,那么每天跳繩30分鐘,是可以幫助消耗440千卡的熱量。
大家是可以看看這些運(yùn)動(dòng)是可以幫助消耗多少熱量的,選擇什么運(yùn)動(dòng)也是要和大家具體實(shí)際情況結(jié)合,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是需要你進(jìn)行合理的規(guī)劃的。
2、飲食
大家可以看看熱量的公式,在計(jì)算食物的熱量的時(shí)候,這個(gè)公式是可以派得上用場的,熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7,一碗米飯的熱量是120大卡,那么其實(shí)想要瘦一斤的話,可以說是在一個(gè)月少吃30碗米飯的熱量的。
瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,大家是知道了,我們消耗的熱量是要大于自己攝入的量,是有助于減肥的,運(yùn)動(dòng)以及飲食控制都是有助于減肥的方式,在食用食物的時(shí)候,可以注意食用粗糧,也是有助于減肥,可增加飽腹感,注意飲食均衡,不要傷害身體。
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