對(duì)于想要減肥的人來說，想要自己瘦下來的話，對(duì)于熱量是要控制的，對(duì)于熱量在飲食上要控制，在運(yùn)動(dòng)上要消耗，但是也是要注意一定的熱量維持身體需要，瘦一斤要消耗多少千卡卡路里呢，3800千卡的熱量相當(dāng)于打15小時(shí)的羽毛球，相當(dāng)于一個(gè)月少吃30碗米飯。
瘦一斤要消耗3800千卡的熱量
我們需要熱量來維持身體活動(dòng)的，熱量是很重要的，我們每天是需要一定的熱量幫助維持身體需要，瘦一斤要消耗多少千卡卡路里，正常來說人體每天需要消耗的總熱量在1500千卡到2000千卡的樣子，瘦一斤要消耗3800千卡的熱量，因?yàn)閭€(gè)人的身高以及體重等的不同，單位之間熱量的消耗值其實(shí)也是因人而異的。
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是我們減肥瘦身的一個(gè)方式，而且運(yùn)動(dòng)減肥的方式也是科學(xué)健康的，在進(jìn)行瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)中，實(shí)際上，是有很多的運(yùn)動(dòng)可供選擇，就比如說打乒乓球、爬樓梯、打羽毛球以及蝶式游泳以及跳繩，我們看看它們是消耗多少熱量的。
如果選擇乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，在每天打乒乓球30分鐘的時(shí)候，就可以燃燒130千卡的熱量，瘦一斤的話，相當(dāng)于持續(xù)打15小時(shí)羽毛球消耗的熱量。
如果選擇爬樓梯的運(yùn)動(dòng)的話，爬30分鐘的樓梯是可以幫助消耗260千卡的熱量，這消耗的熱量是要多一些的。
如果選擇的是打羽毛球的運(yùn)動(dòng)的話，那么每天打30分鐘的羽毛球，是可以幫助消耗160千卡的熱量。
如果選擇蝶式游泳的話，那么每20分鐘蝶式游泳則可以消耗470千卡的熱量。
如果選擇跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，那么每天跳繩30分鐘，是可以幫助消耗440千卡的熱量。
大家是可以看看這些運(yùn)動(dòng)是可以幫助消耗多少熱量的，選擇什么運(yùn)動(dòng)也是要和大家具體實(shí)際情況結(jié)合，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是需要你進(jìn)行合理的規(guī)劃的。
2、飲食
大家可以看看熱量的公式，在計(jì)算食物的熱量的時(shí)候，這個(gè)公式是可以派得上用場的，熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7，一碗米飯的熱量是120大卡，那么其實(shí)想要瘦一斤的話，可以說是在一個(gè)月少吃30碗米飯的熱量的。
瘦一斤要消耗多少千卡卡路里，大家是知道了，我們消耗的熱量是要大于自己攝入的量，是有助于減肥的，運(yùn)動(dòng)以及飲食控制都是有助于減肥的方式，在食用食物的時(shí)候，可以注意食用粗糧，也是有助于減肥，可增加飽腹感，注意飲食均衡，不要傷害身體。
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