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女性過(guò)了45歲以后是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好

來(lái)源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-09-14 13:32作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

現(xiàn)在人們的生活水平都提高了,壽命也在不斷增加,大家也都開始養(yǎng)生,希望自己能健康長(zhǎng)壽。很多人覺得“千金難買老來(lái)瘦”,有一些老人為了控制好自己的體型,日常飲食比較清淡,很少吃葷腥的肉類,淡奶吃得也比較少。但是這種自以為健康的生活方式,反而會(huì)讓老人覺得乏力、嗜睡,頭暈?zāi)垦?,這是因?yàn)槌霈F(xiàn)了嚴(yán)重的貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。今天我們來(lái)聊聊女性過(guò)了45歲以后,是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好?以及中年女性該如何保持健康身材?

 

女性過(guò)了45歲以后是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好
標(biāo)準(zhǔn)BMI計(jì)算方法

中年女性胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好

體重的標(biāo)準(zhǔn)不是根據(jù)女性的年齡來(lái)看的,而是要根據(jù)身高來(lái)看,國(guó)際上有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)身高體重的標(biāo)準(zhǔn),那就是BMI。如果得出的數(shù)值是在18.5~24之間,那么就是正常的體重,表示身高和體重情況是健康的, BMI也可以判斷人體是否偏瘦或者偏胖以及體型是否健康。如果得出的數(shù)值低于18.5,那么說(shuō)明體型偏瘦,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑龇剩绻^(guò)了24,那么說(shuō)明體型偏胖,需要適當(dāng)?shù)臏p肥。

跟標(biāo)準(zhǔn)范圍相差得越大,說(shuō)明體型情況距離健康的標(biāo)準(zhǔn)就越遠(yuǎn),在這種情況下,一定要引起重視,及時(shí)對(duì)自己的體型進(jìn)行糾正。BMI18.5-24之間就屬于正常體重,不需要減肥。對(duì)于45歲后的女性來(lái)說(shuō),適當(dāng)做一些調(diào)整,體重保持在在2426.5之間會(huì)更好,也就是處于微胖的狀態(tài)。

女性微胖的好處

1、女性處于微胖的身材,不容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血等疾病,這樣可以避免女性出現(xiàn)體質(zhì)虛弱的問(wèn)題,相比于年輕人,中年女性需要更強(qiáng)的體質(zhì)來(lái)抵御疾病。

2、優(yōu)勢(shì)可能表現(xiàn)在腸胃功能上。45歲后的女性如果吃什么都很香,消化吸收比較好,那么一般不會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題,也不會(huì)有腸胃方面的疾病。

3、主要是骨骼方面。女性處于微胖的身材不容易隨著體內(nèi)的雌激素流失,而更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,因?yàn)樵谀贻p時(shí)儲(chǔ)存了較多骨量,女性45歲之后誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低。

4、主要是對(duì)卵巢來(lái)說(shuō)的。如果女性體型過(guò)瘦的話,那么有可能會(huì)出現(xiàn)卵巢提前衰老的現(xiàn)象,但是女性微胖的話,可以保證在正常的年齡范圍內(nèi)絕經(jīng),出現(xiàn)卵巢疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

如何健康的保持身材

1、良好的心情

女性隨著年齡的增長(zhǎng),各種疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,身體容易被疾病困擾。保持良好的情緒可以減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)、延緩衰老,酚類物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)保護(hù)身體減少疾病有很好的作用。

2、良好的睡眠

睡眠是最好的養(yǎng)生方式,很多疾病和睡眠質(zhì)量差有直接的關(guān)系,想要保持良好的睡眠,就要保證充足的睡眠時(shí)間,每天保證睡7~9個(gè)小時(shí)。

3、多吃蔬菜

蔬菜中還有豐富的膳食纖維素,多吃蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解便秘,而且蔬菜中的熱量非常低,多吃一些可以補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì),還能達(dá)到降脂的作用,對(duì)保持身材和維持身體健康都有好處。

4、適量運(yùn)動(dòng)

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果,就要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗的方式促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒加快血液循環(huán),還能讓肌肉變得更結(jié)實(shí),提高身體的抵抗力。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要結(jié)合自己的身體狀況,循序漸進(jìn),增大運(yùn)動(dòng)量,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要做好熱身工作,以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

總結(jié):對(duì)于女性來(lái)說(shuō)不是只有瘦才美的,當(dāng)然微胖不是肥胖,肥胖也會(huì)給身體帶來(lái)很大的困擾的,人到中年根據(jù)自身情況,保持健康的身材才是最最好的。

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