現(xiàn)在人們的生活水平都提高了，壽命也在不斷增加，大家也都開始養(yǎng)生，希望自己能健康長(zhǎng)壽。很多人覺得“千金難買老來(lái)瘦”，有一些老人為了控制好自己的體型，日常飲食比較清淡，很少吃葷腥的肉類，淡奶吃得也比較少。但是這種自以為健康的生活方式，反而會(huì)讓老人覺得乏力、嗜睡，頭暈?zāi)垦?，這是因?yàn)槌霈F(xiàn)了嚴(yán)重的貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。今天我們來(lái)聊聊女性過(guò)了45歲以后，是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？以及中年女性該如何保持健康身材？
中年女性胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好
體重的標(biāo)準(zhǔn)不是根據(jù)女性的年齡來(lái)看的，而是要根據(jù)身高來(lái)看，國(guó)際上有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)身高體重的標(biāo)準(zhǔn)，那就是BMI。如果得出的數(shù)值是在18.5~24之間，那么就是正常的體重，表示身高和體重情況是健康的， BMI也可以判斷人體是否偏瘦或者偏胖以及體型是否健康。如果得出的數(shù)值低于18.5，那么說(shuō)明體型偏瘦，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑龇剩绻^(guò)了24，那么說(shuō)明體型偏胖，需要適當(dāng)?shù)臏p肥。
跟標(biāo)準(zhǔn)范圍相差得越大，說(shuō)明體型情況距離健康的標(biāo)準(zhǔn)就越遠(yuǎn)，在這種情況下，一定要引起重視，及時(shí)對(duì)自己的體型進(jìn)行糾正。BMI在18.5-24之間就屬于正常體重，不需要減肥。對(duì)于45歲后的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)做一些調(diào)整，體重保持在在24到26.5之間會(huì)更好，也就是處于微胖的狀態(tài)。
女性微胖的好處
1、女性處于微胖的身材，不容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血等疾病，這樣可以避免女性出現(xiàn)體質(zhì)虛弱的問(wèn)題，相比于年輕人，中年女性需要更強(qiáng)的體質(zhì)來(lái)抵御疾病。
2、優(yōu)勢(shì)可能表現(xiàn)在腸胃功能上。45歲后的女性如果吃什么都很香，消化吸收比較好，那么一般不會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題，也不會(huì)有腸胃方面的疾病。
3、主要是骨骼方面。女性處于微胖的身材不容易隨著體內(nèi)的雌激素流失，而更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因?yàn)樵谀贻p時(shí)儲(chǔ)存了較多骨量，女性45歲之后誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低。
4、主要是對(duì)卵巢來(lái)說(shuō)的。如果女性體型過(guò)瘦的話，那么有可能會(huì)出現(xiàn)卵巢提前衰老的現(xiàn)象，但是女性微胖的話，可以保證在正常的年齡范圍內(nèi)絕經(jīng)，出現(xiàn)卵巢疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
如何健康的保持身材
1、良好的心情
女性隨著年齡的增長(zhǎng)，各種疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，身體容易被疾病困擾。保持良好的情緒可以減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)、延緩衰老，酚類物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)保護(hù)身體減少疾病有很好的作用。
2、良好的睡眠
睡眠是最好的養(yǎng)生方式，很多疾病和睡眠質(zhì)量差有直接的關(guān)系，想要保持良好的睡眠，就要保證充足的睡眠時(shí)間，每天保證睡7~9個(gè)小時(shí)。
3、多吃蔬菜
蔬菜中還有豐富的膳食纖維素，多吃蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解便秘，而且蔬菜中的熱量非常低，多吃一些可以補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，還能達(dá)到降脂的作用，對(duì)保持身材和維持身體健康都有好處。
4、適量運(yùn)動(dòng)
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗的方式促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒加快血液循環(huán)，還能讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，提高身體的抵抗力。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要結(jié)合自己的身體狀況，循序漸進(jìn)，增大運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要做好熱身工作，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
總結(jié)：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)不是只有瘦才美的，當(dāng)然微胖不是肥胖，肥胖也會(huì)給身體帶來(lái)很大的困擾的，人到中年根據(jù)自身情況，保持健康的身材才是最最好的。
