減肥減的是脂肪，燃燒脂肪就需要消耗卡路里，那么瘦一斤要消耗多少千卡路里？一斤需要消耗3850千卡的熱量，差不多一碗米飯的熱量是120大卡，一杯無(wú)糖奶茶的熱量有280大卡，也就是說(shuō)，想要瘦一斤就需要少喝15杯奶茶，30碗米飯。
瘦一斤要消耗3850大卡
一公斤的脂肪相當(dāng)于7700千卡卡路里的熱量，所以瘦一斤要消耗多少千卡路里：3850千卡。再算上每個(gè)人每天有基礎(chǔ)的熱量代謝，需要消耗1500千卡左右。所以瘦一斤的話(huà)需要消耗2350千卡左右，累計(jì)制造2350千卡熱量的缺口，你就能瘦一斤。
跑步1個(gè)小時(shí)可以消耗550大卡的熱量，如果每天跑步1個(gè)小時(shí)，7天左右可以瘦下來(lái)1斤。
一碗米飯的熱量大概是120大卡，一個(gè)月少吃30碗米飯，可以瘦1斤。
還需要注意一點(diǎn)，減肥不能靠節(jié)食，人每天都有基礎(chǔ)代謝，需要消耗1500千卡左右，所以要有最基本的熱量攝入來(lái)維持生命活動(dòng)的需要。
碳水化合物食物一覽表
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跳繩減肥的正確方法
新手剛開(kāi)始跳建議每組60-100個(gè)，跳3組，每組休息一分鐘，不要一次做太多，習(xí)慣后可每天慢慢增加次數(shù)，想要達(dá)到減肥效果每天跳1000-2000個(gè)左右，跳繩的個(gè)數(shù)是沒(méi)有要求的，大家根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)看。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)20分鐘以上......【查看詳情】
