很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，主要是沒有緊迫感，沒意識(shí)到鍛煉身體對(duì)他們生命的重要。想鍛煉總是有時(shí)間的，日常生活中加強(qiáng)腰背肌的力量練習(xí)很重要。下面就一起來(lái)看看怎么樣去護(hù)好腰？還有脂肪肝怎么去保養(yǎng)？
一、3招鍛煉護(hù)好腰
1、小燕背飛
俯臥在床上，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢吸氣的同時(shí)頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后緩慢呼氣。從下肢逐漸放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復(fù)自然放松狀態(tài)。依據(jù)身體狀況可8個(gè)一組，做8組。
2、五點(diǎn)支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
3、倒著走
倒著走時(shí)，足跟先著地，因?yàn)榭床坏胶竺?，腰背部肌肉要靠收縮來(lái)保持身體平衡，所以，對(duì)腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。
二、脂肪肝要管住嘴邁開腿
現(xiàn)在人的脂肪肝發(fā)病率也越來(lái)越高，而且越來(lái)越年輕化，主要原因跟生活方式也有關(guān)：
1、愛吃葷
食用過(guò)多的高脂肪食物，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重。
2、愛喝酒
酒精在肝臟進(jìn)行分解代謝，可導(dǎo)致脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。
3、少動(dòng)
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、管住嘴
①一定要戒酒；
②每頓飯保證二兩糧；
③指三份高蛋白，比如一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩豆腐就很好；
④飲食“四有”，有粗有細(xì)不甜不咸；
⑤每天要攝入500克蔬菜和水果。
5、邁開腿
聽說(shuō)跳繩是世衛(wèi)組織推薦給中老年人最好的運(yùn)動(dòng)之一，不但活動(dòng)全身，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有益無(wú)損。鍛煉5分鐘以上體內(nèi)的糖會(huì)開始參加代謝，20分鐘以上脂肪才參加代謝，每次鍛煉不足20分鐘，對(duì)減肥沒作用。因此每晚最好模擬跳繩40分鐘。
溫馨提示：清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4—5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，而上班族最好在晚飯后2—3個(gè)小時(shí)鍛煉。
