腰間盤突出是現(xiàn)在越來越常見的一種疾病，患者會(huì)感覺到非常疼痛，因?yàn)闀?huì)壓迫到神經(jīng)，腰、腿、背都會(huì)受到影響，這里呢給大家真離了幾種腰突的最佳鍛煉方法圖解，跟著一起做些緩和的鍛煉，來伸展肌肉，可以很好的減輕腰痛癥狀。
腰突的最佳鍛煉方法圖解
1、仰臥蹬車
這個(gè)方法是很多腰間盤患者推薦的一種鍛煉方法，仰臥在床上，雙手自然的放于身體兩側(cè)，雙腿向上舉，做出類似蹬自行車的動(dòng)作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分鐘。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，在腹部墊一個(gè)枕頭，一只手用力向前伸，一只手放在身體的一側(cè)，兩腿伸直，并攏，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，腳趾往上翹，一共抬10次，然后換腿做10次，堅(jiān)持做3-5組。
3、飛燕式鍛煉
俯臥在床上，雙手向后抬起，雙腿伸直同時(shí)向上抬，上半身仰起，這個(gè)動(dòng)作就像燕子飛起來一樣，大約做30次即可。
4、下蹲
將兩腳岔開，與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢的做深蹲動(dòng)作，最開始時(shí)候可以扶墻，后來可以慢慢的增加下蹲的次數(shù)，每天做兩次，每次20-30次。
5、下腹部肌肉鍛煉
仰臥，膝蓋曲起，雙腳平方在地板上，呼氣的時(shí)候，一只膝蓋向胸部靠攏，吸氣的時(shí)候，把腳放回地板，每條腿練習(xí)6-8次。下腹部肌肉鍛煉非常重要，如果大家的下腹部肌肉比較弱，那么會(huì)導(dǎo)致腰部繃緊，引發(fā)疼痛。
