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腰突的最佳鍛煉方法圖解,躺著做仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)最簡單有效

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-08-11 08:21作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

腰間盤突出是現(xiàn)在越來越常見的一種疾病,患者會(huì)感覺到非常疼痛,因?yàn)闀?huì)壓迫到神經(jīng),腰、腿、背都會(huì)受到影響,這里呢給大家真離了幾種腰突的最佳鍛煉方法圖解,跟著一起做些緩和的鍛煉,來伸展肌肉,可以很好的減輕腰痛癥狀。

腰突的最佳鍛煉方法圖解

1、仰臥蹬車

腰突的最佳鍛煉方法圖解,躺著做仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)最簡單有效

這個(gè)方法是很多腰間盤患者推薦的一種鍛煉方法,仰臥在床上,雙手自然的放于身體兩側(cè),雙腿向上舉,做出類似蹬自行車的動(dòng)作,速度不要太快,每天早晚做1次,每次做10分鐘。

2、側(cè)臥抬腿

腰突的最佳鍛煉方法圖解,躺著做仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)最簡單有效

側(cè)臥,在腹部墊一個(gè)枕頭,一只手用力向前伸,一只手放在身體的一側(cè),兩腿伸直,并攏,把上面的腿向前伸直,然后向上抬起,腳趾往上翹,一共抬10次,然后換腿做10次,堅(jiān)持做3-5組。

3、飛燕式鍛煉

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俯臥在床上,雙手向后抬起,雙腿伸直同時(shí)向上抬,上半身仰起,這個(gè)動(dòng)作就像燕子飛起來一樣,大約做30次即可。

4、下蹲

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將兩腳岔開,與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢的做深蹲動(dòng)作,最開始時(shí)候可以扶墻,后來可以慢慢的增加下蹲的次數(shù),每天做兩次,每次20-30次。

5、下腹部肌肉鍛煉

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仰臥,膝蓋曲起,雙腳平方在地板上,呼氣的時(shí)候,一只膝蓋向胸部靠攏,吸氣的時(shí)候,把腳放回地板,每條腿練習(xí)6-8次。下腹部肌肉鍛煉非常重要,如果大家的下腹部肌肉比較弱,那么會(huì)導(dǎo)致腰部繃緊,引發(fā)疼痛。

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