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腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-03-19 11:51作者:wendyou熱度:手機(jī)閱讀>>

一旦患有腰間盤突出,走路、睡覺都是疼痛難耐,很多人不知道的是,科學(xué)的睡覺姿勢是能夠改善病癥的,所以一定要看清楚腰間盤突出正確睡姿圖,在幾種睡姿中找到最合適你身體的正確睡姿,再配合適當(dāng)?shù)闹委?,就能夠得到很好的改善?/p>

腰間盤突出正確睡姿圖

1、平躺著睡

腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

平躺睡覺腰背部肌肉是最放松的,而且有適當(dāng)?shù)闹?,脖子也能夠得到放松,而腰椎盤突出的人,需要墊一個枕頭在腳部,這樣可以減輕下脊柱的壓力,能夠使腰椎在睡覺時得到最大程度的康復(fù)治療。

2、嬰兒睡

腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

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側(cè)臥有助于減輕脊柱壓力,但前提是枕頭高度要合適。理想的枕頭,應(yīng)該是側(cè)臥時,枕頭壓實后腦袋與肩膀同高,讓整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。另外側(cè)睡可以在兩膝之間加個枕頭,這樣可以增加舒適度,減輕脊椎的壓力,所以這才是腰間盤突出正確睡姿圖。

3、趴著睡

腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

對于一般腰椎盤突出是不推薦趴著睡的,很容易加重背部、腰部疼痛,但如果是退行性腰間盤突出,則這個睡姿是正確的,只需要在趴著睡的時候腹部墊一個枕頭,就能很好的減輕腰部壓力,但頸部壓力會增大。

4、睡前拉伸脊柱

腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

睡前利用泡沫輥拉伸脊柱是一種很放松的方法,有助于提高睡眠質(zhì)量。利用泡沫輥,躺在上面,輕輕前后滾動即可,可以緩解緊張的肌肉。

腰間盤突出正確睡姿圖,平躺/嬰兒睡最合適但要會墊枕頭

對于健康的人來說,睡覺姿勢并不是很重要,躺著舒服方便入睡即可,但對于腰椎盤突出的患者來說,不正確的姿勢會導(dǎo)致疼痛難耐,不利于病情的恢復(fù),所以選擇腰間盤突出正確睡姿圖很重要,能夠很好的提高睡眠質(zhì)量,也有利于病情恢復(fù)。

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