免疫力是人體的“防火墻”，是抵御疾病的重要防線。一個人營養(yǎng)狀況的好壞和膳食結(jié)構(gòu)的合理與否，極大地影響著人體的健康狀況?？茖W、合理、平衡的營養(yǎng)攝入能增強抵抗力，提高免疫力，達到去病防身之目的。
提高免疫力的食物推薦
1、姜
《藥性論》指出姜的功效為：“生與干并治嗽，療時疾，止嘔吐不下食。”現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風寒感冒和流行性感冒的有效食品。
2、大蒜
《本草新編》記載大蒜：“解毒去穢，除瘧辟瘟，消肉消食，止吐止瀉。”現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，大蒜有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用，能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力，另外大蒜具還有降低膽固醇的功能。
3、蕎麥
《得配本草》記載蕎麥功能“降氣寬腸。下沉積，敷爛痘，除瀉痢，止帶濁。”蕎麥含煙酸，能促進機體的新陳代謝，增強解毒功能。
4、胡蘿卜
《飲食須知》記載胡蘿卜：“味甘辛，性微溫。有益無損，宜食。”現(xiàn)代研究認為其增強人體免疫力，保護多種臟器。
5、大白菜
《滇南本草》記載，大白菜可“去魚腥、和中、消食、解酒、利腸胃”。其所含的纖維素能起到潤腸、促進排毒的作用，有益人體健康。
6、茶
《本草易讀》記載茶葉“利小便而下痰熱，止燥渴而消酒食；清頭目而醒眠睡，熱毒下痢赤白”。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質(zhì)，由于它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御疾病的能力提高。
中醫(yī)八招增強抵抗力
1、順應(yīng)天時
日常生活中要隨一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活，也要結(jié)合一天24小時臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生。總體來說，就是要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調(diào)理生活起居時間，規(guī)律飲食，按時睡眠。
2、調(diào)節(jié)情緒
精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久地保留在體內(nèi)，免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無”就是強調(diào)人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。
3、節(jié)制飲食
很多人有個養(yǎng)生誤區(qū)就是：我脾胃弱吃什么能補上？其實飲食規(guī)律均衡，不過饑、不過飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。
4、堅持鍛煉
動方式有很多種，到底哪種運動更有益健康呢？其實你的身體會悄悄告訴你答案，當做完運動，身心感覺放松舒展并能長期堅持做的運動，都是對健康有益的。
5、泡腳
可配合相應(yīng)中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進血液循環(huán)及新陳代謝，達到養(yǎng)生保健的作用。注意，泡腳并非人人適宜，患有糖尿病足、下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞癥的患者均不宜使用熱水泡腳。
6、艾灸
艾灸主要靠對人體局部的溫熱刺激，以增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，尤其適合虛寒體質(zhì)者用于秋季養(yǎng)生。秋季艾灸可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個穴位，艾條溫和灸10～20分鐘。灸前后喝溫水，飯后或運動后大汗以及洗澡后都不宜直接進行艾灸。此外，艾葉性溫，對于實熱證、陰虛證、濕熱證等都應(yīng)慎用或禁用。
7、自我按摩
自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長期堅持，會有不錯的效果。
下面介紹最適合秋季的三種按摩法：
①兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時針方向揉摩中脘穴各30～50次；
②用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30～50次；
③揉摩兩腿足三里穴50～100次。
每天早起、臨睡前按摩。有強身健體、強健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽等作用，適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。
8、中醫(yī)藥調(diào)理
除了居家調(diào)理外，可以到中醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。
總結(jié)：根據(jù)每個人的體質(zhì)具體情況選擇適當?shù)恼{(diào)理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。
