現(xiàn)在患上抑郁癥的人越來越多，大家不能將抑郁癥當(dāng)做心情不好，全球高達(dá)3.5億的患者，每天都有因?yàn)橐钟舳x開人世的人，所以發(fā)現(xiàn)抑郁癥一定要盡早的解決，不能放任不管，下面有十個(gè)方法讓你走出抑郁，擺脫抑郁癥對(duì)生活和工作造成的影響。
十個(gè)方法讓你走出抑郁
1、運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，一定要多運(yùn)動(dòng)
要對(duì)抗抑郁癥，一定要多做運(yùn)動(dòng)，保證每天有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢跑、打籃球、跳繩、騎自行車，就算是散步也可以，能讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分，幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量。
2、重新整理一下自己的生活
很多抑郁癥患者都處于自暴自棄的狀態(tài)，生活的一團(tuán)糟，找一個(gè)充足的時(shí)間用來做自己的事情，把房間收拾干凈，窗簾拉開，讓陽光透進(jìn)來。
3、不要一直呆在一個(gè)密閉的空間中
還是上面說的，多運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就多出去走走，約上朋友聊天，吃宵夜，發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向就要及時(shí)解決，不要一個(gè)人蒙在家里耍手機(jī)，看電視。
4、多和積極的人相處
圈子很重要，和樂觀的人在一起，自己也會(huì)受到感染，能幫助自己擺脫掉負(fù)面情緒。但是不屬于自己的圈子不要強(qiáng)行融入進(jìn)去。
5、飲食要健康
垃圾食品會(huì)加重抑郁的情緒，多吃一些健康的食物，不要吃過度加工的食物，它們會(huì)增長(zhǎng)你的體重，降低你的活力，讓你越來越懶，越來越抑郁。
6、避免負(fù)面情緒
如果一件事情做成功了，大家要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，要從中感受到樂趣。如果失敗了，不要過度的后悔、懊惱，這樣除了加重抑郁之外，沒有任何的好處。
7、培養(yǎng)一個(gè)愛好
可能抑郁癥會(huì)讓你對(duì)所有的事情失去興趣，但你在沒有抑郁之前一定有感興趣的事情，重新拾起它們，以前喜歡打球，喜歡養(yǎng)貓養(yǎng)狗，那么每周花些時(shí)間做愛好，能緩解抑郁和焦慮。
8、重視自己的健康
如果長(zhǎng)時(shí)間的抑郁，會(huì)造成身體出現(xiàn)多種問題，做好決定要抗抑郁之后，首先去醫(yī)院檢查自己的身體狀況，要保證自己是健康的。
9、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練
瑜伽是最方便學(xué)習(xí)的自我放松法，大家可以和朋友約著一起做，也能自己做，學(xué)會(huì)這些放松技巧，非常有用。
10、不要排斥藥物
一般抑郁癥的藥物療程是3-6個(gè)月，服用滿3個(gè)月就能看到效果，但是很多人不愿意長(zhǎng)期服用藥物，擔(dān)心有后遺癥、副作用，但只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍。
