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快速入睡10個(gè)小妙招,除了睡前泡腳還有9個(gè)

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2020-12-08 14:13作者:ZLL熱度:手機(jī)閱讀>>

隨著現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越大,精神也越來(lái)越脆弱,導(dǎo)致很多人都開(kāi)始失眠,但是人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)的,如果不能保證人體具有充足的睡眠的話,很有可能的導(dǎo)致身體上的各種疾病,所以我們應(yīng)該怎么快速的入睡呢,在這里我來(lái)教大家快速入睡10個(gè)小妙招,大家不妨試試。

快速入睡10個(gè)小妙招

快速入睡10個(gè)小妙招,除了睡前泡腳還有9個(gè)

1、睡前泡腳

晚上身體會(huì)十分的疲勞,但是有時(shí)候就是因?yàn)槠趯?dǎo)致身體處于一種緊繃狀態(tài),這種情況下泡腳是最好的辦法,泡腳可以舒緩神經(jīng),使人快速入睡。

2、睡前不要吃太飽

睡覺(jué)前睡吃太飽的話會(huì)干擾人體的睡覺(jué),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是希望你起來(lái)消化你胃部的食物的,所以會(huì)睡不著,當(dāng)然太餓也是不行的。

3、睡前不要喝含咖啡因的東西

過(guò)量的咖啡因在睡覺(jué)前揮發(fā)不出來(lái),會(huì)導(dǎo)致人體睡不著,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

快速入睡10個(gè)小妙招,除了睡前泡腳還有9個(gè)

4、使身體累

當(dāng)你的身體處于一種疲勞狀態(tài)的時(shí)候,身體會(huì)像人體發(fā)出指令使人體快速入睡,所以睡不著的朋友可以試著運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

5、回想一天

躺在床上回想一天的狀況,這個(gè)時(shí)候你的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)會(huì)高度集中,使腦神經(jīng)達(dá)到最好的睡眠狀態(tài)。

6、閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠

躺在床上閉上眼珠,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次,有科學(xué)表明人在睡眠狀態(tài)下,眼珠是會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng)的,這個(gè)方法是模仿人在睡覺(jué)的狀況,使身體分泌助眠荷爾蒙。

快速入睡10個(gè)小妙招,除了睡前泡腳還有9個(gè)

7、養(yǎng)成看見(jiàn)床就睡的習(xí)慣

不要在床上做與睡覺(jué)不相干的事情,比如玩手機(jī),我們要做的是給大腦形成一個(gè)指令那就是看見(jiàn)床就要睡,使大腦習(xí)慣性的睡眠。

8、助眠精油

在床上睡不著的時(shí)候,我們可以在床頭放一瓶助眠精油,促進(jìn)睡眠,但是要注意的是不要發(fā)太濃的,否則會(huì)更加睡不著。

9、按壓穴位

人在睡不著的時(shí)候可以通過(guò)按壓穴位來(lái)使其睡眠,比如按壓眉心兩次,一次二十秒,當(dāng)然要注意的是不要用力按壓,要注意輕柔。

快速入睡10個(gè)小妙招,除了睡前泡腳還有9個(gè)

10、不要強(qiáng)迫自己

當(dāng)你實(shí)在是睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候可以做起來(lái)做一些其他的事情,比如聽(tīng)一點(diǎn)放松的音樂(lè)。過(guò)于強(qiáng)迫自己越發(fā)睡不著的。

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