高血糖和糖尿病患者,日常除了要吃藥之外,還需要控制自己的飲食,不然很容易誘發(fā)血糖升高,危害身體健康。下面整理了一些快速降糖小妙招,從生活中的飲食、運(yùn)動(dòng),甚至一些小偏方做起,都有很好的效果。
快速降糖小妙招
1、吃粗糧
燕麥、蕎麥、高粱、玉米等粗糧,含豐富的膳食纖維,有降血糖、疏通大便的作用。
2、做飯少油少鹽
可以蒸、煮、涼拌、燉、鹵,但最好少吃煎炸、燒烤的食物。用植物油更好,自己在家做飯吃更健康,吃清淡一些。
3、吃飯要定時(shí)定量
一日三餐要有規(guī)律,兩餐之間至少間隔4、5個(gè)小時(shí),可以少吃多餐。
4、多吃蔬菜
苦瓜、冬瓜、蘿卜、白菜、絲瓜等蔬菜中的含糖量比較低,還有控制血糖的效果。
5、適量吃水果
草莓、芒果、櫻桃、柚子、番石榴這些水果的含糖量相對(duì)沒(méi)有那么高,可以適量吃一點(diǎn),但是不要大量吃。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
最好在飯后一小時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉能消耗碳水化合物和脂質(zhì),有增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、降低胰島負(fù)擔(dān)的作用,幫助控制血糖。
7、煮玉米須水喝
新鮮玉米須30克,或者曬干的玉米須10克,加一碗多的清水煮開(kāi),當(dāng)茶喝,也可以用來(lái)煮粥,有清肝利膽、利尿排毒的效果,經(jīng)常喝能降血糖、降血壓。
十種最佳降糖食物列表
1、蕎麥
蕎麥中含有一種礦物質(zhì):鉻,能增加胰島素的活性,促進(jìn)體內(nèi)糖、脂肪的代謝,以及蛋白質(zhì)的合成。不管是高血糖、糖尿病、減肥人群都非常適合的主食,一般是做成蕎麥面條,可以適量吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比小麥,大米還高......【查看詳情】
苦瓜泡一物三天血糖降到5.8
1、茄子
這兩種食物單獨(dú)吃的時(shí)候都有平衡血糖的功效,搭配在一起可以說(shuō)是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合,還有緩解疲勞的效果,每天喝一杯,3天穩(wěn)定血糖值......【查看詳情】