腰間盤突出是生活中常見的一種病癥,患上這種病之后主要癥狀就是會腰部酸痛,患者一定要注意日常的拋秧,比如說按照腰間盤突出正確睡姿圖來睡覺,可以幫助你減輕腰背的疼痛感,這里有多種睡姿,大家嘗試一下,選擇最合適自己的一種。
腰間盤突出正確睡姿圖
1、側(cè)臥嬰兒睡
先仰臥然后輕輕的側(cè)翻身,把膝蓋抱在胸前,軀干彎曲像膝蓋靠近,選擇軟硬適中的枕頭和床,也能是睡眠更加舒適,時(shí)不時(shí)的向另一個方向側(cè)臥。
2、平躺膝蓋下墊枕頭
仰臥睡覺的時(shí)候不能把身體繃得很直,不利于肌肉和關(guān)節(jié)的放松,尤其是腰間盤突出的患者,平時(shí)還一直這樣睡覺的話啊,一定要及時(shí)改正。正確的仰臥睡姿是在膝蓋下面點(diǎn)一個枕頭,使人保持一定的曲度,減少對腰椎關(guān)節(jié)的壓力,能使關(guān)節(jié)放松。
3、退行性腰間盤突出--趴著睡
趴著睡其實(shí)是對背部腰椎有一定傷害的,但是如果你患有的是退行性腰間盤突出,那么趴著睡可以很大程度的減輕不適,在腹部墊一個枕頭,增加頸部壓力。
患有腰間盤突出的人們,可以多采用幾個睡姿睡覺,因?yàn)槊總€人的癥狀都是不同的,適用的睡姿也不一樣,嘗試改變一下用新的姿勢,選擇一個最舒適的睡姿。睡前用泡沫軸拉伸一下脊柱也可以很好的放松背部肌肉,用冰袋冰敷也可以減輕炎癥,緩解疼痛。