長壽是人們所追求的目標(biāo),也是世界上各個民族都非??释?。不過在通往長壽的道路上,有很多的坎,跨過去還好,如果沒能跨過去,那就很難健康長壽了。很多人都說:50歲是健康的分水嶺,任你50歲以前身體有多么好,50歲以后多多少少都會出毛病。那么,50歲以上的人,如何可以看出自己的健康是否超出了同齡人呢?
一、50歲后還能做到這3件事說明你比其他人都健康
1、一分鐘能做40次仰臥起坐
在健身的人眼里,仰臥起坐可以消除腹部贅肉,鍛煉腹肌。其實,仰臥起坐的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有這么少。仰臥起坐鍛煉的不僅是腰腹力量,也要啟動全身各處,對腎臟也是個考驗。50歲以后,若還能像年輕人一樣,一分鐘可以做40個仰臥起坐,就說明你的腎臟、心肺功能、腰部力量等等都沒問題,身體更加健康!
2、單腿站立8秒不倒
這個測試是日本科學(xué)家發(fā)明的,可以通過單腿站立來觀察人的衰老程度。將雙手緊貼褲腿兩側(cè),然后閉上雙眼,稍微抬起一條腿,用另一條腿站立,看看自己可以堅持幾秒。50歲以上的人,若是可見堅持8秒以上,則說明你的身體還很健康,與同齡人相比較年輕。
3、三分鐘爬5層樓梯
對于很多人來說,爬樓梯都是痛苦的,但是爬樓梯卻又是非常鍛煉人身體的。爬樓梯測試的,主要是心肺功能,除此之外,還可以鍛煉腿部肌肉,還有助于減肥。50歲的人,若三分鐘可以爬5層樓梯,則說明體格很好,心肺功能強健,相比與同齡人,恭喜你,你將會更加年輕,健康長壽。
二、50以后想要健康要做到3要4不
1、要喝茶
喝茶是我國的傳統(tǒng)文化,而相對于各種咖啡、飲品,無疑是白開水與茶對身體最健康。50歲以后,可以每天喝1-3杯茶,相對于傳統(tǒng)的紅茶、綠茶,也可以根據(jù)自己的身體需要,喝一些不同的花草茶。
2、要戒煙限酒
幾乎沒篇長壽文章里,都會有吸煙喝酒的存在。吸煙和喝酒會導(dǎo)致多種癌癥的發(fā)生,探究顯示:每天吸一包煙人,平均每年每個肺細(xì)胞都會增加150個突變、膀胱中的細(xì)胞會有18個突變、肝細(xì)胞會有6個突變。而經(jīng)常喝酒的人,因為酒精需要靠肝臟代謝,自然會傷及肝臟,長時間容易患肝炎、酒精肝,甚至是肝硬化、肝癌。除此之外,經(jīng)常吸煙喝酒的人,還會使心腦血管疾病的概率大大增加,容易引發(fā)腦出血、腦梗、心梗等嚴(yán)重又突發(fā)的重大疾病。
3、要多運動
我們都知道,運動是健康必不可少的方式。但是很多人都懶得運動,其實運動并沒有我們想象中的那么可怕,每次一運動起來,往往都會很快樂。而對于運動來說,我們最熟悉的就是跑步了!當(dāng)然,跑步也是一個非常好的運動方式。跑步不光可以增加身體的抵抗力和免疫力,還能夠抵抗身體中很多的慢性病。對血壓和心血管兒都有一定的幫助。人到了五十歲之后,更應(yīng)該保持每天的運動量,不要讓身體因為年齡的增長而逐漸衰老。
4、不熬夜
50歲以后,要想體力充沛,身體健康,有高質(zhì)量的睡眠是非常必要的。睡眠好,是指每天都保證7個小時的有效睡眠。睡覺時,要在十一點前入睡,即子時。子時氣行至?xí)幯?,此時一陽生,會使腎陽充盈,且晚上11點到凌晨3點是肝膽活躍時間,這個時間排毒更快、更好,是身體更健康。所以,睡好子時覺,對身體的健康非常重要。
5、不亂發(fā)脾氣
一個人最愚蠢的行為,就是沒事亂發(fā)脾氣。生氣可以說是拿別人的錯誤來懲罰自己。不但傷身,生氣時往往還會失去理智,做的事情往往都是意氣用事,不會完美。尤其是過了50歲以后,亂發(fā)脾氣時,大量的血液會涌向大腦、面部,不僅會引發(fā)多種皮膚問題,還會增加腦血管的壓力,導(dǎo)致大腦缺氧,健忘、記憶力減退等問題。
6、不咸膩
如今,很多人吃飯喜歡重口味,喜歡大魚大肉,這種飲食行為對健康的傷害是非常大的。日常的主食,應(yīng)以五谷雜糧為主,多吃蔬菜,合理地吃一些水果,奶類、豆制品和適量的魚、禽、蛋、瘦肉要均衡搭配。在此基礎(chǔ)上,要注意清淡少鹽、少油、少辛辣等調(diào)料。
7、不濫用藥物
50歲以后,每個人的身體都會有些小毛病,各種慢性疾病“不請自來”。但是我們需要注意的是,不管是什么病,無論哪里不舒服,都要及時去醫(yī)院,經(jīng)診斷后,遵醫(yī)囑,服用藥物。
然而很多人自己給自己“看病”,哪里不舒服了就吃一點藥,其實,這種行為是非常傷身的。
小提示:是藥三分毒,經(jīng)常濫用藥物,對身體的傷害非常大,對肝、腎等器官的傷害更是非常嚴(yán)重,因此,50歲以上的人,即使是身體難受,也不要濫用藥物。