肚子有贅肉,穿衣服不是很好看,有些人是正處于這樣的苦惱中,那怎么樣才能夠減掉贅肉呢,這里推薦5種,瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法,除了這5種,很多的運(yùn)動(dòng)都是可以幫助大家減掉贅肉的,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
1、空中自行車
大家可以選擇,用空中自行車的方法來減掉肚子上的肉,那具體是怎么做呢,我們需要平躺在一個(gè)位置,然后就像騎自行車那個(gè)樣子,在空中,用我們的腳來回蹬空氣,需要注意的是,我們不要把我們的腰給拱起來,每邊都要蹬12-15次,這個(gè)運(yùn)動(dòng)做三次就可以了,是很鍛煉我們的肚子的。
2、按摩腹部
大家可以用按摩的方式,它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉,這個(gè)方法,大家?guī)缀蹼S時(shí)都可以操作的,大家找到肚臍眼的位置,在肚臍眼周圍,用順時(shí)針或者逆時(shí)針的方式來按摩,因?yàn)槎悄氈車泻芏嗟难ㄎ?,也可以找專業(yè)的按摩師傅來幫助你。
3、呼啦圈
大家也是可以用呼啦圈來幫助自己減掉肥肉,當(dāng)我們在用呼啦圈運(yùn)動(dòng)的過程中,其實(shí)我們也就是在扭動(dòng)我們的腰部,會(huì)有助于我們減掉腰部的脂肪的,同時(shí),呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式,還是可以幫助我們減掉肚子上的肉的,呼啦圈加上其他的運(yùn)動(dòng)方式,會(huì)讓我們的減肥效果更佳,我們用呼啦圈運(yùn)動(dòng)的話,每組時(shí)間在30分鐘左右就可以了,每次在2-3組就可以,一個(gè)星期4-6次就可以。
4、膝蓋碰肘
這個(gè)動(dòng)作也是要我們保持平躺著,然后將我們的雙手放在后腦勺,在運(yùn)動(dòng)的過程中,雙手不要離開頭部,腿部開始向上登起, 我們的頭部也要仰起,讓我們的膝蓋碰到我們的肘部,左膝蓋對(duì)著右手,右膝蓋對(duì)著左手,左右依次交替進(jìn)行。
5、舉腿觸腳
我們平躺在地上,然后把兩條手臂伸直,保持和地面垂直的角度,我們的雙腿也要伸直,雙腿和兩條手臂要保持平行的位置,最后,用我們的雙手去朝著腳背的方向伸手過去,我們手腳不需要接觸,此時(shí)頭部是離開地面的,然后我們再躺回地面,雙手遠(yuǎn)離腳背,來來回回重復(fù)多次。
以上就是瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法,大家可以選擇自己合適的方式,來幫助自己減掉肚子,但是堅(jiān)持也很重要哦,要是堅(jiān)持了,我們減肥也能夠有效果,另外,大家可以在睡覺的時(shí)候試一下下面的動(dòng)作。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種瘦肚子的簡單有效的方法,可以快速燃燒我們腰腹上的脂肪,每天洗完澡之后,睡前轉(zhuǎn)10分鐘呼啦圈,有很好的減肥效果,一邊轉(zhuǎn)一邊看電視,動(dòng)作幅度也不是很大,不會(huì)影響晚上休息。仰臥起坐是很有......【查看詳情】